晚上睡不著是什么原因?晚上睡不著怎么辦?

　　睡眠占了人三分之一的時間，在一個人的一生中時間占有率是的，如果睡不好，相當于你的人生1/3不如意。于是，我們孜孜以求，努力睡，但不總是有好結(jié)果。

　　晚上睡不著是什么原因?晚上睡不著的原因：

　　1、自身因素：

　　自己有失眠癥或者抑郁癥等導(dǎo)致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺;

　　2、環(huán)境因素：

　　有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

　　3、生活因素：

　　成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;

　　4、心理因素：

　　如青少年因為升學(xué)壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;

　　5、其它因素：

　　包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

　　晚上睡不著覺怎么辦?晚上睡不著覺的調(diào)理方法：

　　1、精神催眠法：

　　讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2、自我疲勞法：

　　一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　3、音樂放松法：

　　科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　4、飲食調(diào)節(jié)法：

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　5、睡前泡腳法：

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

　　6、民間小偏方：

　　在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。