【圖】孕婦失眠怎么辦 對胎兒有什么影響

　　失眠無疑是很痛苦的，尤其是想睡的時候始終睡不著，這不僅會影響身體健康，也是一個精神折磨。一般人尚且如此，更何況是孕婦，孕婦在懷孕期間更加敏感，若總是失眠，會引發(fā)孕婦的負面情緒，可能會造成抑郁，這對胎兒也不好，那么孕婦失眠怎么辦呢?

　　孕婦失眠怎么辦

　　1、注意飲食

　　改變飲食習(xí)慣是解決孕婦失眠怎么辦的好辦法。懷孕期間要避免食用有刺激性的食物，比如咖啡、茶還有油炸食物，這些食物中的飽和脂肪酸會改變身體中的激素分泌，影響睡眠。醫(yī)生建議孕婦在入睡前三個小時吃些東西，但注意不要食用太涼的食物，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。

　　2、釋放壓力

　　要說孕婦失眠怎么辦，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該學(xué)會釋放壓力。大部分孕媽媽都是次身為人母，很多東西不了解，因此在懷孕期間容易焦慮，容易東想西想，這樣日積月累容易讓心理壓力增加，這樣也會導(dǎo)致失眠。孕媽媽盡量不要一個人待著，可以和家人朋友多聊聊，把心里的話都說出來，或是多和準(zhǔn)爸爸出去散散步。

　　3、規(guī)律生活

　　解決孕婦失眠怎么辦，還需要規(guī)律的生活。很多孕媽媽在懷孕之后都喜歡待在家里看電視，不喜歡出門，這樣也會影響睡眠。孕媽媽要保持科學(xué)的生活習(xí)慣，每天要有一定的運動量，可以做一些孕婦瑜伽，這樣心情更舒暢，晚上也會很快入睡。還有一些孕媽媽喜歡賴床，應(yīng)該養(yǎng)成定時起床，晚上按時休息的好習(xí)慣。

　　4、正確的睡姿

　　孕婦失眠怎么辦，睡姿是關(guān)鍵。孕婦和一般的人不一樣，一般人怎么樣的睡姿都可以睡著，但是孕婦的睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥時，能減輕主動脈的壓力，改善心、肝、肺、腎的血流量，容易睡著。不要采用平躺位，平躺的時候子宮會壓迫主動脈，不僅孕婦自身不舒服，造成下肢浮腫，還會影響胎兒的供血。

　　失眠對胎兒的影響

　　孕婦如果經(jīng)常失眠多夢對寶寶的健康是有很大危害的，雖然胎兒是安全地處在媽媽的肚子里，表面上來看，媽媽的睡眠質(zhì)量和腹中寶寶一點關(guān)系也沒有。但專家提醒，如果孕婦長期處于夜間失眠多夢、睡眠質(zhì)量不高的狀態(tài)，不可避免地就會影響到自身的抵抗力，可能容易患上一些疾病，這樣就很有可能會間接影響到寶寶的健康哦。

　　另外，孕婦經(jīng)常失眠會造成精神不濟，食欲降低，讓胎兒營養(yǎng)不良，出生時會顯得瘦小。長期的失眠會導(dǎo)致免疫力低下，嚴重的情況甚至?xí)?dǎo)致流產(chǎn)。有些孕媽媽忍受不了失眠的折磨，會選擇服用安定劑，長期服用安定劑會導(dǎo)致胎兒畸形。如此看來，孕婦失眠的危害還是很大的。

　　總的來說，對于孕婦失眠怎么辦的問題，關(guān)鍵還是要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，不要想太多，睡前放空心思，聽點音樂，看點書，喝杯牛奶，這樣就很容易入睡的哦。