很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷,偶爾會(huì)有一兩次失眠是無(wú)害的,但如果你經(jīng)?;际甙Y,你應(yīng)該注意。長(zhǎng)期失眠對(duì)身體機(jī)能有不良影響,甚至可能對(duì)身體造成深遠(yuǎn)的傷害,裝修網(wǎng)小編為大家介紹經(jīng)常失眠有哪些危害以及經(jīng)常失眠如何緩解等生活小常識(shí)。
經(jīng)常失眠有哪些危害?
1、易患癌癥
你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣,但如果告訴你,“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥。
2、習(xí)慣性脫發(fā)
早上起來(lái)梳頭時(shí),發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落,連自己都嚇一跳??粗活^美麗的頭發(fā)天減少,不得不忍痛割?lèi)?ài),剪成短發(fā),你是否想過(guò),這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系,脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
3、健忘癥
早上出去上班,發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么;在公司晨會(huì)上,老板明顯可以看到你眼神渙散,回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò);的工作開(kāi)始了,明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作,你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦。
4、打鼾癥
每天晚上,回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜。事實(shí)上,因?yàn)榇蚝魢?,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?,并且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也?huì)覺(jué)得頭痛口干,白天沒(méi)精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。
5、肥胖癥
即使很可意,你的“脾酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn),這不僅單單是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問(wèn)題,它很有可能源于你的“垃圾睡眠”?!八缓茫睦餆?,還有很多工作沒(méi)做完”;熬夜寫(xiě)策劃,夜里經(jīng)常做夢(mèng),腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間,就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了。事實(shí)上因?yàn)椤袄摺?,你的體重的確增長(zhǎng)了。
6、抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,甚至有了“求死”的念頭,這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法,的確,失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系?!袄摺睍?huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降,本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不了,做不好就熬夜加班,長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。
經(jīng)常失眠如何緩解?
1、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈。但對(duì)于自己無(wú)法明確原因失眠,就需要尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún),尋求外援來(lái)幫助自己弄清楚失眠的原因。對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病,而延誤治療。
2、身心松馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。睡前放松心情,盡量放空自己的思維,放下各種擔(dān)心,輕松躺下,然后可以聽(tīng)故事,音樂(lè)等能夠讓人放松下來(lái)的音頻,避免刺激。其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專(zhuān)注,忘記焦慮事情,穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生玻這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因?yàn)楫?dāng)我們過(guò)度擔(dān)心的時(shí)候,其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼,這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來(lái),更加無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài),調(diào)整自己的呼吸,讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中,去享受當(dāng)下,這樣更有助于我們盡快入睡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠,所以早睡早起會(huì)更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平時(shí)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,也是非常重要的。
以上就是保障網(wǎng)小編為大家介紹的經(jīng)常失眠有哪些危害以及經(jīng)常失眠如何緩解。有失眠嚴(yán)重的朋友要引起重視了,可以看看失眠緩解的方法,幫助自己改善睡眠質(zhì)量。
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