經(jīng)常失眠有哪些危害 經(jīng)常失眠如何緩解

　　很多人都有過失眠的經(jīng)歷，偶爾會有一兩次失眠是無害的，但如果你經(jīng)常患失眠癥，你應該注意。長期失眠對身體機能有不良影響，甚至可能對身體造成深遠的傷害，裝修網(wǎng)小編為大家介紹經(jīng)常失眠有哪些危害以及經(jīng)常失眠如何緩解等生活小常識。

　　經(jīng)常失眠有哪些危害?

　　1、易患癌癥

　　你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌癥。

　　2、習慣性脫發(fā)

　　早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇一跳。看著一頭美麗的頭發(fā)天減少，不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)，你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關系，脫發(fā)卻與睡眠質量密切相關。

　　3、健忘癥

　　早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;在公司晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經(jīng)常出錯;的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦。

　　4、打鼾癥

　　每天晚上，回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

　　5、肥胖癥

　　即使很可意，你的“脾酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寢”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。

　　6、抑郁癥

　　情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著於然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。

　　經(jīng)常失眠如何緩解?

　　1、尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。但對于自己無法明確原因失眠，就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院進行咨詢，尋求外援來幫助自己弄清楚失眠的原因。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病，而延誤治療。

　　2、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔心，輕松躺下，然后可以聽故事，音樂等能夠讓人放松下來的音頻，避免刺激。其實誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松冥想、催眠引導、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進入睡眠狀態(tài)。

　　3、平常而自然的心態(tài)

　　出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生玻這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因為當我們過度擔心的時候，其實我們對睡眠產(chǎn)生了更強的期待以及恐懼，這樣會讓我們整個人緊張起來，更加無法進入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調整自己的呼吸，讓自己進入一個情緒放松的狀態(tài)中，去享受當下，這樣更有助于我們盡快入睡。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　人體生物鐘的紊亂也會容易造成失眠，所以早睡早起會更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平時注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，也是非常重要的。

　　以上就是保障網(wǎng)小編為大家介紹的經(jīng)常失眠有哪些危害以及經(jīng)常失眠如何緩解。有失眠嚴重的朋友要引起重視了，可以看看失眠緩解的方法，幫助自己改善睡眠質量。