生活小常識:糙米的營養(yǎng)價值 糙米怎么做減肥效果好

2018-02-01 14:34 來源: 裝修保障網(wǎng) 作者:香香 閱讀(

  大家都知道,糙米就是指除了外殼保留下來的全谷粒。也就是含有皮層、胚芽和糊粉層的米。但是糙米的口感較粗,質(zhì)地緊密,所以煮起來也需要很長的時間。然而,雖然稻米是我們中國一直以來的主食,但是后來人們在飲食中發(fā)現(xiàn),糙米可以充饑果腹,而且營養(yǎng)價值也是很高的,所以受到了無數(shù)人的青睞。下面我們一起來看看糙米的營養(yǎng)價值,以及糙米怎么做減肥效果好吧,相信你會受益匪淺的!

糙米

  一、糙米的營養(yǎng)價值大盤點:

  1.米精蛋白

  和全麥相比,糙米的蛋白質(zhì)含量雖然比較少,但是它的蛋白質(zhì)質(zhì)量很好,主要是它里面的米精蛋白,氨基酸的組成比較得當,人體容易吸收。同時它含有較多的碳水化合物和脂肪,短時間內(nèi)可以提供出很多熱量。

糙米

  2.微量元素

  由于碳水化合物被粗纖維包裹著,所以可以讓人體的吸收速度變慢,終很好的控制好血糖。此外,糙米中的鋅,鉻,錳釩等還有利于提高胰島素的敏感性。經(jīng)研究證明,糙米中的血糖指數(shù)比白米飯低很多,而且在吃的時候也具有很好的飽腹度。

  3.糙米含大量鋅

  糙米的營養(yǎng)價值有哪些?在過去的時間里,鋅元素沒能引起大家的關(guān)注。但是現(xiàn)如今,許多人都發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)的80多種酶含有鋅,所以鋅也被認為是人體必需的營養(yǎng)成分。據(jù)了解,糙米中的鋅含量為16.4mg/公斤,而精米僅有6mg/公斤。

糙米

  二、糙米怎么做減肥效果好?

  1.糙米南瓜粥

  準備好糙米、南瓜。然后先把糙米浸泡一個小時,再放到鍋中蒸半個小時左右。接下來把蒸好的糙米和水一起放到鍋中,加入六到八倍的水,同時在鍋中放入南瓜。大約過了五分鐘左右,香噴噴的糙米南瓜粥就完成了。

糙米

  2.糙米燕麥豆?jié){

  準備好45克黃豆、15克糙米、20克燕麥。然后把洗干凈的黃豆浸泡10到12個小時候撈出來備用,同時也要把洗干凈的糙米放在水中浸泡2個小時。再把黃豆、燕麥、糙米放到豆?jié){機內(nèi)攪拌就可以了。

糙米

  上文給大家介紹了糙米的營養(yǎng)價值,以及糙米怎么做減肥效果好的相關(guān)知識,希望可以給到大家一些幫助。其實,糙米對于我們來說是日常生活中至關(guān)重要的輔食,所以在條件允許的前提下,大家可以去超市買一些糙米在家中備用哦!

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