生活小常識(shí)：這些壓出來(lái)的“心理病”你有嗎?

　　看看你患有職業(yè)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)有多大?

　　答案：累積分值越高，說(shuō)明你患有職場(chǎng)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也越大。

　　如果你有以下癥狀：

　　經(jīng)常會(huì)無(wú)緣無(wú)故坐立不安、易發(fā)脾氣;

　　情緒低落、抑郁悲觀、興趣減退;

　　總是把事情往壞了想，擔(dān)心不幸的事會(huì)發(fā)生;

　　經(jīng)常疲倦、無(wú)力、失眠、茶飯不思或者暴飲暴食。

　　那么你要小心: 職場(chǎng)抑郁癥!

　　專家解讀

　　俗話說(shuō)“職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)”，業(yè)績(jī)考核、人際關(guān)系以及工作本身的困難和矛盾，讓很多職場(chǎng)人心生抑郁。在高壓力社會(huì)中，職場(chǎng)抑郁癥幾乎已成為辦公室里的“職業(yè)心理病”。

　　中國(guó)心理協(xié)會(huì)有關(guān)我國(guó)職場(chǎng)抑郁癥的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，職場(chǎng)人抑郁癥患病率達(dá)2.2%~4.8%，有專家甚至預(yù)言職場(chǎng)抑郁癥將是繼心臟病之后第二種有可能使員工失去工作能力的疾病。

　　大多數(shù)情況下職場(chǎng)抑郁癥是一種輕度的心理表現(xiàn)，只要及時(shí)自我調(diào)整心態(tài)，為心理“減壓”，就不會(huì)給工作和生活帶來(lái)影響。但是生活中多數(shù)人對(duì)于職場(chǎng)抑郁癥的表現(xiàn)并不是很了解，也不重視，這就容易導(dǎo)致抑郁加重，并影響軀體，出現(xiàn)疲勞、食欲減退、失眠、頭痛、腸胃不適、胸痛、震顫、停經(jīng)、性欲減退等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)a(chǎn)生自殺的想法。

　　心理老師為辦公室“亞歷山大”們減壓

　　左明華

　　全球生涯教練 新精英生涯職業(yè)規(guī)劃師

　　快節(jié)奏的生活方式，人際關(guān)系的緊張，工作中的突發(fā)事件，現(xiàn)實(shí)的財(cái)務(wù)問(wèn)題，都有可能給我們的生活和工作帶來(lái)壓力。那么，如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力呢?關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)面對(duì)壓力。

　　對(duì)于壓力，可怕的是，很多人對(duì)壓力已經(jīng)習(xí)焉不察。在體驗(yàn)到“真正的放松”之前，很多人根本沒(méi)有意識(shí)自己有“壓力”。即使認(rèn)識(shí)到有壓力，卻也是習(xí)以為常。其實(shí)壓力是一個(gè)信號(hào)燈，說(shuō)明我們需要面對(duì)和調(diào)整一些東西。

　　壓力的本質(zhì)是身心能量受阻，像一個(gè)失去彈性的彈簧，彈性的失去并非朝夕，而是被我們長(zhǎng)久忽視的結(jié)果。這種壓力會(huì)體現(xiàn)在身體、情緒、認(rèn)知和行為等方面，分別表現(xiàn)為身體 “僵硬” “憤怒”或“恐懼”“妄想”，以及“固執(zhí)”。應(yīng)對(duì)壓力有效的辦法就是找到產(chǎn)生壓力的來(lái)源，積極面對(duì)而非逃避，化壓力為動(dòng)力。由于壓力同時(shí)作用于人的身心，所以減壓也要從身體和心理整合入手。

　　1. 調(diào)整認(rèn)知期望。

　　對(duì)于壓力，區(qū)分哪些是可控的，哪些是不可控的。在可控的范圍內(nèi)，可以把自己的目標(biāo)設(shè)定在成長(zhǎng)區(qū)，而不是焦慮區(qū)。找到自己真正想要的，不要陷入跟外界盲目的“軍備競(jìng)賽”中。

　　2. 釋放身體壓力。

　　對(duì)于情緒的壓力，身體的壓力更加根深蒂固而易被忽視。建議保持經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、瑜伽都是很好的方式。當(dāng)身體打開(kāi)時(shí)，內(nèi)心也打開(kāi)了。

　　3. 尋找人際支持。

　　對(duì)壓力的表達(dá)和傾訴本身可以幫我們降低一部分壓力，如果能獲得高質(zhì)量的關(guān)注和傾聽(tīng)，更能夠讓心靈獲得滋養(yǎng)?？梢詫ふ矣行睦肀尘暗呐笥鸦蛘邔I(yè)的心理咨詢師。因?yàn)閮A訴一不小心就會(huì)變成“訴苦大會(huì)”，反而更增加無(wú)力感。

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