生活小常識：睡前不宜吃的10種食物!

　　你有吃夜宵的習(xí)慣嗎?你知道睡前不宜吃的10種食物嗎?其實(shí)睡前吃的零食也是有講究的哦!下面，就讓Leslie小編來告訴你，哪些東西睡前不宜吃?

　　1.意大利面

　　又稱之為意粉，是西餐品種中國人容易接受的。作為意大利面的法定原料，杜蘭小麥?zhǔn)怯操|(zhì)的小麥品種，具有高密度、高蛋白質(zhì)、高筋度等特點(diǎn)，但是這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，對入睡的人增加了胃消化的負(fù)荷，人體難以放松平復(fù)下來，不利于睡眠質(zhì)量。

　　2.油膩食品

　　不僅指油炸類食物，還包括一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。三高人群尤其應(yīng)該嚴(yán)格控制!

　　3.生姜

　　古人云：“早上吃姜，勝過吃參湯;晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。早上吃一點(diǎn)姜，對健康有利。但晚上吃，因?yàn)榻緛韺贌幔瑫?huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

　　4.辛辣食物

　　澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。所以，晚餐盡量別吃辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。

　　5.牛奶

　　都說睡前一杯牛奶會(huì)有助睡眠。但是這并不適合每一個(gè)人，肝火旺的人不可以喝，因?yàn)橥砩虾攘伺Ｄ毯髸?huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺得口干舌燥想要半夜起來喝水，不利于睡眠。

　　6.麥片

　　首先，你們要知道，麥片和燕麥片是有區(qū)別的!有研究顯示，吃高纖維麥片，有助于預(yù)防糖尿病和降低血糖，但是市面上大部分麥片都人工添加了大量的糖精和碳水化合物，而且這些速溶燕麥片，由于在加工中經(jīng)過高溫熟化過程，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉一些添加劑。睡前食用只會(huì)增加血糖含量和排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

　　7.咖啡

　　咖啡中的咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，也是中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，可提神醒腦。然而，咖啡因并不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前若攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。

　　8.甜品

　　很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣的一餐才算完整，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

　　9.豆制品

　　大豆，是豆類中營養(yǎng)價(jià)值的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

　　10.酒類

　　酒精具有一定的鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會(huì)讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

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