生活小常識(shí)：如何午睡更養(yǎng)生?

　　如何午睡更養(yǎng)生?不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來(lái)愈多的證據(jù)顯示，在經(jīng)過(guò)半天的活動(dòng)之后，有一股力量會(huì)驅(qū)策我們休息一下。早在遠(yuǎn)古時(shí)代，祖先為了躲避午后的暑熱，會(huì)小憩片刻以保持體力。

　　睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會(huì)同時(shí)下降;另一次發(fā)生在下午，但程度較輕微。

　　不管晚上睡眠是否足夠，之中會(huì)想小睡片刻，是人類正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕會(huì)濃到無(wú)法抵抗。

　　以前人們會(huì)自然的在午后假寐打盹，某些拉丁美洲和歐洲到現(xiàn)在仍然保有此習(xí)慣，商家會(huì)在午后關(guān)門(mén)，以便小睡片刻。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然生活在這種午睡的文化，他們會(huì)在下午暫停工作，回家充電。

　　但是當(dāng)社會(huì)愈來(lái)愈工業(yè)化時(shí)，午睡卻愈來(lái)愈不能被人接受?！皶r(shí)間就是金錢”的觀念，讓人不敢在午后打個(gè)小盹，以滿足生理的基本需要。承認(rèn)自己有倦意，似乎在告訴別人“我精力不夠旺盛”，反而用咖啡、可樂(lè)不同的刺激品來(lái)提神醒腦。

　　其實(shí)，午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂(lè)有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動(dòng)脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因?yàn)槲缢軒椭朔潘尚那椤p輕壓力。

　　充電再出發(fā)!

　　美國(guó)太空總署的科學(xué)家有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效的改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。《活力睡眠》一書(shū)的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。

　　歷史上有許多名人有午睡的習(xí)慣，愛(ài)因斯坦就認(rèn)為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創(chuàng)造力。拿破侖則因?yàn)橛虚L(zhǎng)期失眠，習(xí)慣用午覺(jué)來(lái)補(bǔ)充精力。

　　英國(guó)名相丘吉爾在二次大戰(zhàn)期間，靠白天補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力，以肩負(fù)重任。他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說(shuō)，就是在午睡后，口述而成的。

　　丘吉爾說(shuō)：「你有時(shí)候必須在午餐和晚餐之間睡一覺(jué)，我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會(huì)耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反的，休息之后，可以增加工作量。甚至可以將當(dāng)做兩天用，至少是半?！?

　　愛(ài)迪生也是喜歡把分成兩半來(lái)使用的人，他認(rèn)為晚覺(jué)過(guò)長(zhǎng)很浪費(fèi)時(shí)間，所以他用午睡來(lái)取代部分的晚覺(jué)。美國(guó)近期的幾位總統(tǒng)──肯尼迪、里根、和克林頓，也都以愛(ài)睡午覺(jué)出名。

　　推進(jìn)距離看看華人社會(huì)。教育工作者凱思勒在1979年訪問(wèn)中國(guó)大陸時(shí)，發(fā)現(xiàn)大陸有一個(gè)所謂午睡政策，時(shí)間一到，大家停止工作，然后趴在桌上或躺在地上睡覺(jué)。凱思勒表示，當(dāng)?shù)鼐用窳私馊说纳眢w在一整天工作中，需要休息小睡一下。

　　研究也顯示，需不需睡午覺(jué)的確有個(gè)別差異，不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。

　　如何睡午覺(jué)?

　　那么，該如何睡午覺(jué)、何時(shí)睡、睡多久呢?

　　健康的午睡以15～30分鐘恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

　　午覺(jué)睡太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。

　　不過(guò)，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。

　　如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

　　咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來(lái)昏沈遲鈍的感覺(jué)，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來(lái)哄騙身體，還是小睡一下來(lái)解決問(wèn)題吧。

　　午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒(méi)有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

　　有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

　　晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助。

　　“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”，能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。

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