生活小常識：減肥黑名單!7種偽瘦身食品

　　有些東西吃了會瘦，有些東西吃了不長肉，有些東西你一吃就胖，快把這些食物一個(gè)個(gè)揪出來，把它們列入黑名單，隨時(shí)警惕潛伏在身邊的身材殺手。下面Leslie小編為大家揪出7種偽瘦身食品，想減肥成功就要了解這些減肥常識!

　　1. 堅(jiān)果類：

　　一般人對堅(jiān)果類的印象是很油、熱量高，減肥的人一定要避免。但對沒有體重顧慮的人來說，它是很好的蛋白質(zhì)來源，其油脂含不飽和疾病。

　　但攝取過多容易變胖、長痘痘，林琪芬補(bǔ)充，每人油脂類建議攝取2份，1份約為1茶匙，等于10顆花生、等于5顆杏仁、等于2顆核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的時(shí)候，就把一定的量倒在盤子里，吃完這些就好，千萬別不知不覺的吃過量了。

　　優(yōu)點(diǎn)：補(bǔ)充蛋白質(zhì)、含不飽和脂肪酸

　　陷阱：油脂高、熱量高、食用過量

　　2. 高纖食品：

　　如高纖椰果、高纖檢查看看。

　　優(yōu)點(diǎn)：補(bǔ)充纖維、幫助消化

　　陷阱：纖維質(zhì)不一定高、高纖不等于熱量低

　　3. 黑糖：

　　比一般糖類含較多鐵質(zhì)，、缺鐵的人可多食用黑糖來補(bǔ)充鐵質(zhì)?？赡芤蚝谔堑奶鸲缺容^低，所以有一說法認(rèn)為吃黑糖不會胖，林琪芬要提醒大家，黑糖也是糖，熱量都一樣，所以吃黑糖不可能不會胖，更不可能因此變瘦!還要注意別因吃起來不甜而愈吃愈多!

　　優(yōu)點(diǎn)：補(bǔ)充鐵質(zhì)

　　陷阱：糖分高

　　4. 蒟蒻：

　　維生素(A、D、E、K)和礦物質(zhì)(如鈉、鉀、鈣、鎂等)會被纖維質(zhì)帶走，因此便會不足。

　　陷阱：不要以為蒟蒻健康，熱量就會低，1顆一般大小的蒟蒻果凍約20大卡，大顆果凍(比手掌略小)則有40大卡。

　　優(yōu)點(diǎn)：有飽足感、含豐富纖維

　　陷阱：調(diào)味過多、熱量高

　　5. 黑豆：

　　黑豆的油脂含不飽和脂肪酸，可降低血脂，且含有許多抗氧化成分。黑豆算五谷根莖類的一種，選擇干炒、未經(jīng)調(diào)味的，只要將食用量從主食的攝取量中扣掉即可，3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。

　　優(yōu)點(diǎn)：抗氧化、降血脂。

　　陷阱：過多調(diào)味會有熱量高、色素、防腐劑的問題。

　　6. 果干類：

　　如葡萄干、蔓越莓干。果干類的零食除了可補(bǔ)充纖維素外，也能攝取到該果實(shí)的好處，如葡萄干的鐵質(zhì)、蔓越莓的花青素，但果干類無法補(bǔ)充到脫水或腌漬后的水果顏色較佳，多半會再加色素。另外像腌桃子、橄欖、李子等需要以水來腌漬的，則有可能會加防腐劑。

　　優(yōu)點(diǎn)：纖維素

　　陷阱：吃過多、熱量高、色素、防腐劑、糖精。

　　7. 海苔：

　　海苔的熱量不高，鈉、碘離子高，腎臟功能差、易水腫、甲狀腺亢進(jìn)小心食用。選擇調(diào)味較少的，海苔的問題是比較咸、油，只要選擇完全不添加、沒調(diào)味的即可，但目前真正完全不調(diào)味的只有紫菜湯放的海蒼，或是包壽司的海苔。

　　但調(diào)味量含量多寡從成分上看不出來，林琪芬教大家，可從成分表的排列順序判斷，擺在位的通常是添加量多的，依次遞減。

　　優(yōu)點(diǎn)：熱量少、可補(bǔ)充鈉、碘離子

　　陷阱：太油、太咸

　　以上七種食物是偽減肥食物，想要瘦出好身材，日常飲食千萬別吃這些食物哦!

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