生活小常識：女生痛經(jīng)時別只說“多喝熱水”了!看這個

　　不少女性在“大姨媽”來的那幾天會出現(xiàn)痛經(jīng)、腰痛!這是因為，月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素的特殊變化會令骨盆略微擴張，維系骨盆的韌帶變得松弛，給肌肉、肌腱以及關(guān)節(jié)增加負擔(dān)，從而導(dǎo)致腰痛。接下來，Leslie小編為大家推薦以下幾種有助于緩解腰痛的措施。

　　1.溫暖身體

　　體寒會加重腰痛，月經(jīng)期間可利用圍腰帶、暖寶寶等做好腹部保暖。夏季要避免穿露臍裝，辦公室若開空調(diào)建議披一件毛衫，晚上泡個熱水澡。

　　2.練青蛙操

　　骨盆不正也是加劇腰痛的誘因，樋口二三男建議，在家可以做“蛙姿操”來矯正歪斜的骨盆，同時又能促進血液循環(huán)，對緩解腰痛有很好的效果。

　　具體做法：像青蛙一樣趴在床上，臉朝左，左手放在臉邊，右手?jǐn)R在身邊;邊扭動腰部，邊把左膝推向臉部，這樣膝蓋一上一下反復(fù)3~5遍，然后換另一側(cè)重復(fù)進行。

　　3.大步健走

　　正確的步姿也有助矯正骨盆歪斜，促進血液循環(huán)。

　　具體做法：走路時應(yīng)挺直背，有意識用腰部發(fā)力來帶動腿部，大步流星走路，一開始可以小范圍走走適應(yīng)一下，逐步增加到每天走10分鐘，一周至少走三次，效果更好。

　　4.按壓穴位

　　人體某些穴位對臨時緩解腰痛有速效。

　　具體做法：一般選擇三陰交(在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際)、血海(下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉處，內(nèi)為血海)、合谷(即虎口)三個穴位，分別用力按壓左右兩側(cè)穴位，每按壓數(shù)秒放松一下，共3分鐘，按壓力度以穴位有痛感為宜。

　　5.穿平底鞋

　　日常生活中有些習(xí)慣會無形中增加腰部負擔(dān)，誘發(fā)或加劇腰痛。

　　具體做法：建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋，月經(jīng)期間睡覺時腰下墊一條卷起的毛巾，可以減輕腰部壓力。

　　6.多吃洋蔥

　　吃對食物可以暖身活血，有助防治腰痛。維生素E能促進血液循環(huán)，女性不妨平時吃點杏仁、花生等富含維生素E的堅果來作為零食。洋蔥、大蒜、韭菜、生姜等辛辣食品有促進血液循環(huán)的作用，經(jīng)期不妨多吃點。

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