吃鈣片補(bǔ)鈣,是人們一直追逐的補(bǔ)鈣方式之一,可是鈣片什么時間吃呢,而吃鈣片又有哪些注意事項呢?
鈣片什么時間吃
1、所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”,是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結(jié)石。
2、有專家指出,補(bǔ)鈣的時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時,血液可以隨時從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。
3、鈣容易與草酸結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間,是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨,適合補(bǔ)鈣。
服用鈣片的注意事項,當(dāng)你選擇好你要的鈣片以后,還要注意一下事項:
1、注意標(biāo)示中鈣的劑型、劑量、服用時間:購買鈣片要詳細(xì)閱讀指示說明,依照建議的時間服用。一般而言,如果買的是碳酸鈣,在飯后1~1.5小時服用,以免干擾其他營養(yǎng)素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人,則建議在用餐后馬上服用,因為此時胃酸分泌較多,鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣,則比較沒有服用時間的限制。
2、選擇含維生素D的鈣片:由于維生素D可促進(jìn)小腸吸收鈣質(zhì),因此現(xiàn)在的鈣片多含有維生素D。
3、不要集中在一個時間服用:市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等,但是不要一次把的分量吃完,因為人體腸子一次對鈣質(zhì)的吸收有限,若一次食用過量等于浪費(fèi),建議一次不要攝取超過500mg的鈣質(zhì)。
4、咬碎以后慢慢吞下去:吃鈣片先咬碎,可加速鈣片被人體吸收。
5、劑量慢慢增加:若從沒服用過鈣片者,建議劑量由每天500mg開始往上調(diào),一下子吃太多鈣片可能會有腹脹、便秘的問題,若經(jīng)過慢慢調(diào)整后,不適的問題依然沒有消失,則建議換另一種劑型的該片。
6、不要與其他藥物同時服用:因為鈣離子會干擾一些藥物的吸收,所以,服用鈣片的時間與其他藥物隔一個小時以上。
7、不可忽視食物的重要:食物提供鈣質(zhì)以外,還有其他有益骨頭的營養(yǎng)素。此外,像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高,但卻含有防止骨質(zhì)流失的植物營養(yǎng)素,若與高鈣食物一起吃,會相得益彰。
鈣片是很多家庭都會備用的補(bǔ)鈣食品,尤其是小孩發(fā)育期特別注重對鈣的吸收。那服用鈣片的時候應(yīng)該注意哪些問題才不會影響健康呢?愛裝網(wǎng)小編在這為大家解答下鈣片不能和什么一起吃?
鈣片不能和什么一起吃,影響鈣片吸收的食物
1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
2、植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4、鈉——鹽
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。
5、脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。
食物是的藥物沒有副作用,比較安全,其次如果食物不能滿足身體的一些補(bǔ)鈣,可采用一些鈣片,可能的使用一些天然食物能做成的一些鈣片。生活中的鈣片的食用時間一般是在飯后的三十分鐘到一小時呢,為適宜呢。所以服用的也是比較關(guān)鍵的。
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