晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。堅持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主,并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。要避免內(nèi)源氧缺乏,霧天不宜晨跑,空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
晨跑時間
要分季節(jié)來看:春季,是比較爽心的季節(jié),這是可以適當(dāng)?shù)脑谄唿c(diǎn)半到八點(diǎn)之間是到運(yùn)動一下但時間不要過長。
夏秋季節(jié)天氣比較悶熱,可以在五點(diǎn)到六點(diǎn)半之間選一段時間鍛煉,同樣時間不要過長。
至于冬季,天氣比較干燥,在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時間即可,依舊時間不要太長。
除此之外,好要切記,有霧的清晨不適宜鍛煉,還有就是鍛煉是一個需要長期堅持的過程。好的身體需要長時間的堅持鍛煉。
晨跑能減肥嗎
晨跑能減肥的,通過鍛煉,能消耗身體大量的脂肪,達(dá)到減肥目的。當(dāng)然要持之以恒。
晨跑前要不要吃早餐
一般來說,跑步前應(yīng)該吃早餐的,而且要吃過早餐30分鐘以上才能運(yùn)動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好,不過雖然早上空腹跑減肥效果,但不建議長期空腹跑,長期空腹跑步可能會導(dǎo)致胃病,對于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
總而言之,既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由于血液的消化管集中,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
晨跑好還是夜跑好
減肥的慢跑時間為早晨
若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時間慢跑。
早晨起床后血糖值較低且空腹,此時運(yùn)動會使身體無法從食物中獲得能量,轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量,因此在早晨運(yùn)動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
早晨是身體在當(dāng)中體溫的狀態(tài),慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比,空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運(yùn)動后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過于擔(dān)心。
解壓的慢跑時機(jī)為夜晚
和早晨相比在活動了之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。
但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險,選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場所。
晨跑的好處
減肥:
跑步可以燃燒脂肪消耗卡路里,而且跑步也是很好的有氧運(yùn)動。尤其是在早晨的時候,空氣比較新鮮,不但可以吸收更多的氧氣,還可以很好的消耗卡路里,有專家認(rèn)為,晨跑消耗的卡路里比其他的時候更多。
堅持晨跑的人可以快速科學(xué)的減肥,也有利于新陳代謝,而且早晨空腹跑步,胃就開始吸收消耗能量,這些能量就是身體里多余的脂肪。如果你還在為自己的身材而苦惱,不妨早晨起來跑跑步吧,相信你會得到一個意想不到的效果。
平和心境:
大多數(shù)晨跑的人都有一個感覺,那就是晨跑可以平和心境,清空思緒,而且在跑步過程中你的想象力也會更加的豐富,對于的生活和工作都有很大的幫助。當(dāng)你的雙腳跑在寬闊的大道上,呼吸著新鮮的空氣,沒有任何的雜念,只有一個目標(biāo)就是向前跑。
你的身體、你的思緒、你的心情也會隨之的擴(kuò)展,可能在晨跑的過程中,昨天的難題你會得到新的答案,昨天的煩惱也會慢慢消失。在晨跑的過程中身體會分泌荷爾蒙,會讓你心平氣和、心曠神怡。
聲明:以上文章或轉(zhuǎn)稿中文字或圖片涉及版權(quán)等問題,請作者在及時聯(lián)系本站,我們會盡快和您對接處理。