“高枕”真的無(wú)憂么？選錯(cuò)枕頭高度會(huì)致命！

　　睡眠質(zhì)量好不好，和枕頭有密切的關(guān)系!有個(gè)成語(yǔ)叫“高枕無(wú)憂”，那么枕頭高了對(duì)我們的睡眠質(zhì)量和身體健康真的有好處么?我們就一起來(lái)聊聊枕頭的高度問(wèn)題。

　　前兩天小王睡覺(jué)睡得頭昏腦漲

　　咨詢專(zhuān)家后發(fā)現(xiàn)，居然是新買(mǎi)的枕頭惹的禍!

　　所以小王決定說(shuō)說(shuō)枕頭

　　就從枕頭高度說(shuō)起吧

　　經(jīng)常出差的人肯定會(huì)有這種經(jīng)歷：睡不慣賓館的枕頭，起床之后經(jīng)常會(huì)有肩頸酸痛等情況，這就是因?yàn)檎眍^不合適造成的!所以關(guān)于如何挑選枕頭，應(yīng)該要下點(diǎn)功夫仔細(xì)學(xué)習(xí)正確的挑選方法。

　　一、枕頭高度對(duì)頸椎有何影響：

　　1、枕頭高度過(guò)高

　　枕頭過(guò)高時(shí)，頸部一整晚都處于不自然的彎曲狀態(tài)，同時(shí)后腦勺被提高、下顎內(nèi)縮。此時(shí)，從后腦勺到頸部和肩膀的血液循環(huán)惡化，頸部持續(xù)承受了不必要的力量，導(dǎo)致肩頸僵硬。與此同時(shí)，呼吸道變得狹窄，打呼聲音變大，呼吸無(wú)法保持順暢。

　　(過(guò)高的枕頭很容易讓頸椎僵硬)

　　2、枕頭高度過(guò)低

　　那枕頭太低時(shí)又如何呢 ? 頸椎拉長(zhǎng)、下顎抬高，對(duì)頸部造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，也是造成肩頸僵硬的原因。此外，血液容易聚集在頭頂部刺激腦部，也讓睡眠的情況惡化。

　　(過(guò)低的枕頭很容易讓血液流通不順暢)

　　二、挑選枕頭的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

　　，必須符合自己高度;

　　第二，要容易翻身。

　　只有符合了這兩點(diǎn)，才能挑選出適合自己的枕頭。

　　首先，能讓頭到脖子的七節(jié)頸椎保持自然狀態(tài)的高度和形狀，是重中之重。從側(cè)面來(lái)看時(shí)，頸椎能保持平順的S型弧線是理想的狀態(tài)。

　　其次，平躺在枕頭上時(shí)，下顎稍稍下斜，就表示枕頭高度適當(dāng)。所謂稍稍下斜，是指從額頭到下顎畫(huà)一直線時(shí)，從側(cè)面看直線的斜度約2~5度，就這么一點(diǎn)點(diǎn)而已。這種狀態(tài)表示頸椎受到良好支撐，跟人站立時(shí)的姿勢(shì)一樣，頸椎壓力處于平均分布的狀態(tài)。

　　(各種姿勢(shì)下枕頭高度)

　　睡覺(jué)的時(shí)候，頸椎部分的空隙要完全填滿，仰睡的時(shí)候不會(huì)特別感到枕頭的存在，這就是適合的枕頭。

　　頸椎部分的空隙要完全填滿

　　是指使用枕頭時(shí)頭部和頸部都要完全放在枕頭上。有些人的枕頭只是墊著頭部，讓頸部懸空、沒(méi)有獲得支撐，是錯(cuò)誤的使用習(xí)慣。

　　三、對(duì)于枕頭高度的購(gòu)買(mǎi)建議：

　　在購(gòu)買(mǎi)枕頭時(shí)，建議要去試躺。其實(shí)枕頭都是因人而異的，想選擇一個(gè)適合自己的枕頭，就一定要進(jìn)行“試躺”這個(gè)環(huán)節(jié)!

　　但如果購(gòu)買(mǎi)時(shí)無(wú)法試躺，或者是在電商網(wǎng)站上買(mǎi)的枕頭，可以根據(jù)下面的一組數(shù)據(jù)來(lái)選擇枕頭。

　　研究認(rèn)為，對(duì)于一般亞洲人來(lái)說(shuō)，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米，然而不能超過(guò)20厘米。

　　一般來(lái)說(shuō)考慮到性別和體格的差異，男性挑選稍高、女性挑選稍低的枕頭是比較適合的，但這是因?yàn)槟行苑矫姹臣≥^發(fā)達(dá)背部厚實(shí)，而女性則是頸部的深度較淺的緣故。