生活小常識：晨起杯水，暗藏養(yǎng)生密碼!

　　早上空腹喝一杯水有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，然而，應(yīng)該喝什么樣的水，喝多少以及有啥禁忌卻不是每個人都清楚的。本期，《生命時報》特邀中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗為大家詳細(xì)解讀“晨起杯水該怎么喝”。

　　類型：白開水，淡鹽水差，蜂蜜水挑人。

　　起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認(rèn)為檸檬水是選擇。但何麗指出，這三種水中，淡鹽水不值得推薦，因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的杯水，因為早晨是人體血壓升高的個高峰，喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的選擇。

　　溫度：與體溫相當(dāng)，太熱太涼都傷腸胃。

　　我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險。

　　因此，晨起杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。

　　水量：200毫升左右，腎病患者要聽醫(yī)囑。

　　“一杯水”的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。

　　時機(jī)：洗漱完后，避免口腔細(xì)菌進(jìn)入消化道。

　　晨起喝水的時間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進(jìn)食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會進(jìn)入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

　　注意事項：喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝。

　　喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起杯水小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

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