生活小常識(shí)：經(jīng)常午睡有什么好處?午睡時(shí)間!

　　絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。美國(guó)加州心理學(xué)家《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無(wú)任何副作用，可謂是、安全的“保健法”。

　　經(jīng)常午睡好處多：

　　1.消除困乏。

　　發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。

　　2.預(yù)防冠心病。

　　據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。

　　3.增強(qiáng)免疫力。

　　免疫學(xué)專家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　4.調(diào)節(jié)心情。

　　美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

　　午睡多久?

　　午睡時(shí)長(zhǎng)不同，功效也不同

　　午睡10分鐘：

　　10分鐘左右的午睡“清醒度”，這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。特別推薦控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過(guò)程通常為10~15分鐘。

　　午睡20~30分鐘：

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡差勁，醒來(lái)后感覺(jué)身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。

　　午睡60分鐘：

　　60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場(chǎng)所，但是卻有益于改善大腦認(rèn)知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場(chǎng)景和面孔等記憶。不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺(jué)有點(diǎn)眩暈。

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