生活小常識：經(jīng)常午睡有什么好處?午睡時間!

　　絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節(jié)律在起作用。美國加州心理學家《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是、安全的“保健法”。

　　經(jīng)常午睡好處多：

　　1.消除困乏。

　　發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

　　2.預防冠心病。

　　據(jù)醫(yī)學家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。

　　3.增強免疫力。

　　免疫學專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　4.調節(jié)心情。

　　美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在的《自然神經(jīng)科學》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

　　午睡多久?

　　午睡時長不同，功效也不同

　　午睡10分鐘：

　　10分鐘左右的午睡“清醒度”，這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務。特別推薦控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

　　午睡20~30分鐘：

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復作用”才會顯現(xiàn)。

　　午睡60分鐘：

　　60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻有益于改善大腦認知記憶。深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。

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