生活小常識：晚上九點后就不要做這7件事了,尤其第二件!

　　裝修保障網(wǎng)Leslie小編告訴大家晚上九點后就不要做這7件事了,尤其第二件!身體健康是重要的，要養(yǎng)成一個好的健康習慣很必要，畢竟自己的身體智能自己負責嘛!

　　1.別吃鈣片、維生素補充劑

　　很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥和保健品不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

　　2.別玩手機

　　很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊。美國一項研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9點后關(guān)掉手機，或者讓手機遠離臥室。

　　3.別看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，在11點前上床睡覺。所以，晚上9點后避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視片、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

　　4.別大量飲水

　　臨睡前不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后不要喝咖啡。有研究證明，睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

　　5.別想太多工作

　　不少人習慣在睡前回想的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。睡覺時什么也不想，如果要回顧、計劃明天，在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

　　6.別做劇烈運動

　　適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健。

　　7.別吃宵夜

　　腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

　　更多生活小常識知識推薦閱讀：

　　生活小常識：讓你終生受益的13個飲食習慣!

　　生活小常識：變漂亮只要記住這13點!

　　生活小常識：吃橘子上火嗎?

　　生活小竅門：驅(qū)蚊止癢好方法，安度炎夏不用愁!