生活小常識(shí)：晚上九點(diǎn)后就不要做這7件事了,尤其第二件!

　　裝修保障網(wǎng)Leslie小編告訴大家晚上九點(diǎn)后就不要做這7件事了,尤其第二件!身體健康是重要的，要養(yǎng)成一個(gè)好的健康習(xí)慣很必要，畢竟自己的身體智能自己負(fù)責(zé)嘛!

　　1.別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

　　很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥和保健品不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

　　2.別玩手機(jī)

　　很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。因此，每天晚?點(diǎn)后關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

　　3.別看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。所以，晚上9點(diǎn)后避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視片、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。

　　4.別大量飲水

　　臨睡前不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，所以晚上9點(diǎn)后不要喝咖啡。有研究證明，睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

　　5.別想太多工作

　　不少人習(xí)慣在睡前回想的生活點(diǎn)滴，然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒自己“明天還有重要的會(huì)議要開(kāi)，一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備。睡覺(jué)時(shí)什么也不想，如果要回顧、計(jì)劃明天，在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。

　　6.別做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健。

　　7.別吃宵夜

　　腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八分飽即可。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

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