熱衷于減肥瘦身但始終未能成功瘦下來的姐妹們,你總結(jié)過自己的減肥方法嗎?如果你一直沒有瘦身成功,那么不妨試試懶人快速減肥法時(shí)間表!
步驟/方法
早上6點(diǎn)至9點(diǎn):早餐是新的獲取能量的主要來源,切勿草率了事。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕走饑餓,食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥片也是不錯(cuò)的選擇哦。另外,早上脂肪不易堆積,你可以暢快地一飽口腹,還可避免余下兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。
中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn):午餐一定要吃得豐盛均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源,蔬菜、水果是必要的維生素補(bǔ)充,而適量攝入堅(jiān)果和橄欖油則對(duì)健康十分有益。
下午4點(diǎn)30分:此時(shí)需要補(bǔ)充能量,可進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果,這樣既補(bǔ)充了體力,又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。
晚上9點(diǎn)至凌晨6點(diǎn):這段時(shí)間進(jìn)食容易發(fā)胖,當(dāng)然反過來講,控制得好也就更容易變瘦。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚上9點(diǎn)以后就不再進(jìn)食的習(xí)慣,長此下去,當(dāng)在此時(shí)段的節(jié)食變成了習(xí)慣,那么身體也就會(huì)開始慢慢變瘦的。
月經(jīng)結(jié)束后一周:希望快速瘦身的你,如果能在這段時(shí)間努力執(zhí)行減肥計(jì)劃準(zhǔn)沒錯(cuò)。因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個(gè)生理機(jī)能也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處于顛峰狀態(tài),再配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)燃脂雙管齊下,可以收到事半功倍的減肥效果。
排卵期:這個(gè)時(shí)段黃體素會(huì)在雌性激素之后大量分泌,而黃體素的出現(xiàn)會(huì)為女性帶來身體與心理上的許多變化,例如新陳代謝速率下降,感覺胃口大開、食欲大增。這段時(shí)間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外,重要的就是提高新陳代謝率。
月經(jīng)周期:月經(jīng)周期堪稱女性虛弱的時(shí)期,除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時(shí)的悶悶腹痛之外,此時(shí)體溫較低,新陳代謝緩慢,所有激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)及特殊飲食控制若搭上“這班車”,只會(huì)因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服,更別談什么成功減重了。因此,在月經(jīng)周期,你必須做的就是好好放松自己,補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物,多在路上優(yōu)雅地走走逛逛,做些簡單的暖身操活動(dòng)筋骨就可以了。
月經(jīng)來臨前一周:這個(gè)時(shí)段女性多會(huì)發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點(diǎn),腰酸背也痛,還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時(shí),你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時(shí)的減肥計(jì)劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的減肥方法,比如勤快的按摩指壓,以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。
減肥小貼士:
1、控制熱量與脂肪:要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡:要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物。
3、常吃蔬果:要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
4、平衡膳食:每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、五分鐘走路瘦身:不需要太大運(yùn)動(dòng)量,只是跑五分鐘,走五分鐘,跑跑走走,通過切換,將燃燒掉更多卡路里。據(jù)相關(guān)部門統(tǒng)計(jì),成年人平均應(yīng)該走3000步到5000步,按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但如果你把每天的步數(shù)提高到10000步,加之適量的飲食控制,消耗的卡路里大于攝入的卡路里,相信體重定會(huì)減輕!
減肥沒有太多學(xué)問,規(guī)律的生活,規(guī)律的飲食,平時(shí)注意細(xì)節(jié),配合懶人快速減肥法時(shí)間表,相信一定能讓你事半功倍的,而且貴在堅(jiān)持哦。
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