生活小竅門：有效減肥時間表

　　熱衷于減肥瘦身但始終未能成功瘦下來的姐妹們，你總結(jié)過自己的減肥方法嗎?如果你一直沒有瘦身成功，那么不妨試試懶人快速減肥法時間表!

　　步驟/方法

　　早上6點至9點：早餐是新的獲取能量的主要來源，切勿草率了事。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實實在在地趕走饑餓，食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯的選擇哦。另外，早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，還可避免余下兩餐因饑餓而進食過多。

　　中午12點至下午2點：午餐一定要吃得豐盛均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果是必要的維生素補充，而適量攝入堅果和橄欖油則對健康十分有益。

　　下午4點30分：此時需要補充能量，可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

　　晚上9點至凌晨6點：這段時間進食容易發(fā)胖，當然反過來講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養(yǎng)成每天晚上9點以后就不再進食的習慣，長此下去，當在此時段的節(jié)食變成了習慣，那么身體也就會開始慢慢變瘦的。

　　月經(jīng)結(jié)束后一周：希望快速瘦身的你，如果能在這段時間努力執(zhí)行減肥計劃準沒錯。因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理機能也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，可以收到事半功倍的減肥效果。

　　排卵期：這個時段黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的許多變化，例如新陳代謝速率下降，感覺胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外，重要的就是提高新陳代謝率。

　　月經(jīng)周期：月經(jīng)周期堪稱女性虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么成功減重了。因此，在月經(jīng)周期，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

　　月經(jīng)來臨前一周：這個時段女性多會發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的減肥計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。

　　減肥小貼士:

　　1、控制熱量與脂肪：要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡：要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物。

　　3、常吃蔬果：要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。

　　4、平衡膳食：每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、五分鐘走路瘦身：不需要太大運動量，只是跑五分鐘，走五分鐘，跑跑走走，通過切換，將燃燒掉更多卡路里。據(jù)相關部門統(tǒng)計，成年人平均應該走3000步到5000步，按這個比率你只是保持你的體重。但如果你把每天的步數(shù)提高到10000步，加之適量的飲食控制，消耗的卡路里大于攝入的卡路里，相信體重定會減輕!

　　減肥沒有太多學問，規(guī)律的生活，規(guī)律的飲食，平時注意細節(jié)，配合懶人快速減肥法時間表，相信一定能讓你事半功倍的，而且貴在堅持哦。

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