前幾天報道徐熙媛(大S)在臺北出席精品服飾店開幕剪彩,她身穿一襲黑白蕾絲裙裝現(xiàn)身,更大露美腿,看出產(chǎn)后瘦身有成,她靠著推脂、瑜珈、重訓、游泳已瘦了30公斤,她現(xiàn)在用健康的方式瘦身,但為了上鏡好看,還會再瘦一些。
大S徐熙媛
看看大S之前發(fā)福的照片,對比現(xiàn)在是不是好勵志啊?她到底真瘦的呀?接下來裝修保障網(wǎng)Leslie小編就為大家整理帶來了大S的瘦身妙招。
減肥瑜伽怎么做?
減肥瑜伽怎么做
現(xiàn)在很多白領在閑暇時間都愛去健身房做瑜伽,對于女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇,瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用,若你覺得肚子上肉太多太松弛的話,不妨試試下面3個瑜伽動作。
身體前屈
這個動作看起來并不難,其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條,從而進行全身性的運動。
1、雙腳分開,距離與肩同寬,把雙臂放在身后慢慢拉直,與地面平行,十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從后放逐漸舉起到上方,整個過程中要保持直立,上身盡量往下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來。
3、慢慢達到自己身體的拉伸限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立身體,可以多進行幾次。
后抬腿前屈
這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛煉基礎,不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼墻,或找人幫忙。
1、身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)
2、腹部向內(nèi)收,堅持進行五個呼吸,然后換另一條腿支撐,重復上述動作。
抬腿側(cè)撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體,然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強)
3、若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。
想要美腿可試試弓步互跳
看到別人擁有一雙纖細修長的美腿,很多人羨慕不已,再回頭看看自己的粗腿,總會有點失落。沒事,現(xiàn)在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。
做這個鍛煉,步驟也很簡單。雙腳先與肩同寬站立,然后右腳出力向前踏,身體慢慢下沉,直到前膝彎曲至少呈90度,感受臀部繃緊的力量,稍微停頓一下。然后運用雙腿的爆發(fā)力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡,站穩(wěn)后再往下蹲,重復動作,兩邊交替算一下。
注意過程中身體打直,前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面,后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15~20下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約30秒~1分鐘,做2~3組。隨著肌耐力增加,可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度,效果會更好!
減肥瑜伽
如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
減肥重要的就是堅持,每天堅持鍛煉,不知不覺間肥肉就不見了,妹子們趕緊在夏天到來之前減肥吧,就可以穿得美美噠。
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