人人都知道奶是一類營養(yǎng)價值很高的食品,但是若問問日常怎樣消費牛奶和酸奶,絕大多數(shù)人卻只有一個答案:那就是喝掉。難道說,奶就不能“吃”掉嗎?如果能,它們該和什么一起吃呢?草莓就是其中之一,關(guān)于草莓和牛奶一起吃的好處你又了解多少,不知道的也不要著急,往下看你就全知道了。
營養(yǎng)健康 | 草莓和牛奶一起吃
牛奶營養(yǎng)豐富,是接近完美的食品。牛奶含有脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有豐富的維生素B族,更能滋潤肌膚,使皮膚光滑白嫩,從而起到護膚美容作用。
被人們譽為“果中皇后”的草莓,其搭配嫩膚養(yǎng)顏的牛奶,是非常滋補的美膚養(yǎng)顏湯。牛奶草莓西米露,如果冷藏來吃,更加清爽凌厲又甜美。
這道用草莓、西米、牛奶、干草杏做成的牛奶草莓西米露,不僅奶香濃郁、口感爽滑,更可以潤肺清心,嫩白皮膚。草莓營養(yǎng)價值豐富,果肉中含維生素比蘋果、葡萄含量還要高。草莓含有大量的蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外,草莓還含有豐富的維生素B1
、B2 以及鈣、鐵、磷、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素,同時是人體必需的纖維素、鐵、鉀、維生素c和黃酮類等成分的重要來源。
營養(yǎng)健康 | 草莓牛奶西米露的制作方法
材料:小西米100克、草莓200克、牛奶500克、清水適量、蜂蜜1勺
1、小西米放入沸水中煮到中間剩下個小白點;關(guān)火燜10分鐘;
2、燜好的小西米加入牛奶一起冷藏半小時;
3、冷藏好的西米應(yīng)該飽滿膨大,吸足了牛奶的奶香味兒;
4、把草莓切塊和牛奶小西米一起拌勻,加入蜂蜜,就得到美味可口的牛奶草莓西米露了。
營養(yǎng)健康 | 牛奶的搭配食物
我們知道了草莓和牛奶一起吃的好處,下面我們再來看看與牛奶搭配食物有哪些吧。牛奶的作用可以多了,除了單飲外,奶和各種食糧都能發(fā)生營養(yǎng)互補,它和需要良好彈性和韌性的面食更是盡配。不管是制造饅頭、包子、面包、餃子和面條,都可以用牛奶取代白水來和面,或者直接添加奶粉。因為牛奶蛋白質(zhì)的作用,加強了面團的筋力,做出來的面條不易斷、饅頭有彈性、餃子不破皮、面包更蓬松。在發(fā)酵面食物當(dāng)中,牛奶中的大量B族維生素和氨基酸,健安喜,還能為酵母供應(yīng)充分的營養(yǎng),所以發(fā)面的成果就更好,面團膨大,香氣就越濃烈。
奶和水果
所謂牛奶和水果不能同吃的理論,實際上是一個誤區(qū)。水果中所含的有機酸是會讓牛奶發(fā)生沉淀,但并不會阻止人體對牛奶中營養(yǎng)成分的吸收。因為人的胃里酸性很強,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過水果的酸度,牛奶進入胃之后,自然會結(jié)成凝塊。既然成年人能消化牛肉干這樣的固體食物,那么柔軟的牛奶凝塊自然也不在話下。
只要水果蔬菜的澀味、酸味不重,牛奶可以和各種果汁、菜汁混合飲用。出現(xiàn)混濁但是并不影響營養(yǎng)價值。酸奶則適合與各種甜味水果塊一起食用,包括鮮水果塊和罐頭水果塊。用獼猴桃、黃桃和芒果切成塊,和酸奶一起拌食,是新鮮又漂亮的健康甜點。
奶和早餐谷物
按照西方人的生活習(xí)慣,早餐往往食用牛奶浸泡的谷物脆片。實際上,在谷物脆片的制作設(shè)計中,就考慮到了牛奶的因素。谷物的蛋白質(zhì)含量較低,而且賴氨酸這種重要的必需氨基酸含量不足;與牛奶配合,不僅可以提高蛋白質(zhì)的供應(yīng)量,還可以用牛奶中極為豐富的賴氨酸彌補谷類中氨基酸平衡的缺陷,從而提高谷物的營養(yǎng)價值。
同樣的道理,牛奶也可以用來沖芝麻糊、泡爆米花、沖炒面、煮玉米粥、煮大米粥。只是要注意,用牛奶煮粥的時候,在粥煮好之后放牛奶攪勻,再煮一兩分鐘即可,以避免牛奶中的營養(yǎng)成分在久煮過程中沾在鍋壁上而損失。
以上是小編給大家分享的有關(guān)草莓和牛奶同吃的好處,以及牛奶的搭配食物,希望可以幫助到你。當(dāng)然你可以根據(jù)自己的食用習(xí)慣,選擇自己喜歡的食物搭配食用,這樣不僅吃的健康,而且還吃得更有營養(yǎng)。
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