【圖】肌肉酸痛怎么辦？蛙跳的好處

　　蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強(qiáng)腿部力量，但是與長高沒有任何關(guān)系。

　　蛙跳的好處

　　蛙跳的好處與壞處

　　蛙跳很容易引起下髓骨(腓骨)的疲勞骨折，有時(shí)也會使膝關(guān)節(jié)半月板的軟骨板破碎。發(fā)育期間的中學(xué)生做蛙跳，很容易引起脛骨、隆骨發(fā)育不良癥。這種疾病會妨礙膝蓋以下的骨骼發(fā)育。韌帶把膝蓋固定在脛骨的部位，在發(fā)育期間，這個(gè)部位是由軟骨連接脛骨，隨成長逐漸變?yōu)楣趋馈Ｏドw完全彎曲跳躍時(shí)，必須用韌帶拉引骨骼的附著部，軟骨不能正常發(fā)育為骨骼，逐漸突出，有時(shí)一坐下便會疼痛。

　　蛙跳首先是一種劇烈的下肢運(yùn)動，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨...對下肢的沖擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以不要做蛙跳。

　　蛙跳后肌肉酸痛怎么辦

　　蛙跳后肌肉酸痛時(shí)是正常現(xiàn)象，應(yīng)該是你平時(shí)缺乏鍛煉或者一次運(yùn)動過猛的原因，建議堅(jiān)持運(yùn)動，用熱毛巾敷一下或者好好洗個(gè)熱水澡，睡個(gè)好覺，幾天就沒事了。另外運(yùn)動前注意熱身運(yùn)動，運(yùn)動后及時(shí)拍打腿部肌肉等都可以預(yù)防和緩解。

　　蛙跳怎么跳

　　1.適用人群

　　因?yàn)橥芴饕且揽客炔苛α渴拐麄€(gè)身體在瞬間向前上方躍起再落下，這個(gè)過程短暫而劇烈，對下肢的瞬間沖力很大，而對于未成年人和還在長身體的人來說，膝蓋和脛骨連接的部位，是未長成骨骼的軟骨，蛙跳中膝蓋完全彎曲并且跳躍的力量，會使軟骨受到損傷，導(dǎo)致無法正常發(fā)育，所以，蛙跳適合已經(jīng)發(fā)育完全且骨骼健康的人群鍛煉。

　　2.跳前準(zhǔn)備

　　任何運(yùn)動都需要使身體完全舒展開才能進(jìn)行，尤其是這種劇烈運(yùn)動，起跳前應(yīng)該有壓腿和高抬腿等準(zhǔn)備動作，否則很容易受傷。