【圖】慢跑會(huì)使小腿變粗嗎？慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好？

　　慢跑(英語：Jogging或稱Footing)，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

　　慢跑會(huì)使小腿變粗嗎

　　正確的跑步姿勢(shì)是不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后就做下放松練習(xí)，這樣可以更好的達(dá)到鍛煉的效果。

　　慢跑的好處

　　1、消耗熱量

　　如果你體重120磅，那么慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是420卡，如果你的體重是150磅，慢走一個(gè)小時(shí)消耗588卡。

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　慢跑能夠增強(qiáng)肌肉與肌耐力，肌肉跟肌耐力是我們工作生活中用來維持工作還有應(yīng)付緊急應(yīng)變能力的，選擇慢跑沒有錯(cuò)。

　　3、增進(jìn)心肺功能

　　長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律的慢跑會(huì)讓你的心臟收縮和血液輸出量增加，并且降低安靜心跳率，還有降低血壓的作用，慢跑還可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的機(jī)能。

　　慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好

　　兩個(gè)都是有氧運(yùn)動(dòng).而且不容易反彈,但是如果論效果,快走更好。因?yàn)槭莸搅嗽撌莸牟糠?而不是長(zhǎng)了不該長(zhǎng)的肌肉。慢跑的話,小腿肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)。

　　慢跑速度

　　3~6公里每小時(shí)，比較好。至少應(yīng)該跑30分鐘以上。因?yàn)榍?0分鐘消耗的只是水分、不是脂肪。

　　慢跑的正確姿勢(shì)

　　1、對(duì)于慢跑的腳的著地方式

　　在慢跑過程當(dāng)中，腳的著地方也是非常重要的，一個(gè)合適的著地方式會(huì)給你帶來更加舒服的體驗(yàn)，而且還會(huì)使慢跑變得更加的輕松。我們一般情況下慢跑都是采用的腳的中間部位先著地，這樣可以減少在跑步過程當(dāng)中出現(xiàn)的振動(dòng)問題，緩解惡意不得肌肉壓力。

　　2、對(duì)于手臂的姿勢(shì)方面

　　我們可以在慢跑過程當(dāng)中自然的將雙臂給擺動(dòng)起來，當(dāng)然不要刻意的用力去擺動(dòng)雙臂，這樣會(huì)使得自己很累。而且雙臂是完全彎曲，然后握住拳頭保持在一個(gè)很放松的狀態(tài)擺動(dòng)雙臂。手臂的位置彎曲的放在腰部以上即可。

　　3、對(duì)于頭部以及臀部的位置擺放

　　在慢跑時(shí)是一直保持正直的狀態(tài)，而且我們下腳的重心應(yīng)該是在下端，這樣才不會(huì)導(dǎo)致摔倒。如果需要轉(zhuǎn)頭的話，就是停下來在進(jìn)行轉(zhuǎn)頭，不然在跑步過程中轉(zhuǎn)頭容易出現(xiàn)脖子扭傷的情況。

　　4、對(duì)于呼吸方式

　　在慢跑過程中，跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，呼吸會(huì)越困難。我們?cè)诼苓^程中是保持口鼻的呼吸一致，并且口鼻都要進(jìn)行呼吸才能保證身體供氧足夠。