【圖】拉伸運動怎么做？拉伸運動的好處

　　拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結(jié)束后放松時可以采用的一種良好的方法。

　　什么是拉伸運動

　　拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結(jié)束后放松時可以采用的一種良好的方法。

　　拉伸運動的好處

　　1、傷病預防。拉伸運動能夠減少肌肉拉傷的幾率，加快運動后肌肉的恢復和減少肌肉疲勞。

　　2、加速恢復。正確的拉伸運動能夠加速訓練后的恢復，使肌肉得到更有效的放松，增加血液微循環(huán)，使得養(yǎng)分能夠更快速的到達需要補充的組織。同時工作間隙的拉伸運動能夠有效的預防勁椎病，緩解工作壓力，恢復身體狀態(tài)。

　　3、保持身材。不管對于男人還是女人來說，常做拉伸運動能夠有效地消除身體局部的脂肪，同時還能夠使身體線條看起來更加勻稱和好看。

　　4、提高運動質(zhì)量。運動前稍微做一段時間拉伸運動，能夠使身體更加輕松自如的去運動，在運動過程中也能擴大身體的運動范圍，防止肌肉損傷，提高整個運動過程的質(zhì)量。

　　拉伸運動怎么做

　　首先把兩個手的手掌呈交叉的狀態(tài)，然后將雙手往頭頂上推，這個時候人可以坐在地上，這樣拉伸的效果會更好。當手向上推的時候身體會逐漸的出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，當這種緊繃的狀態(tài)達到自己所能夠承受的范圍的時候就要記住停止拉伸，保持不動同時調(diào)整好自己的呼吸，大概保持動作在10秒左右就可以了。

　　左手從背部摸著右肩，然后右手從頭頂?shù)奈恢米プ∽笫值氖种?，這個時候右手緩緩的拉著左手往頭部靠。再進行這個動作的時候要注意好力度，如果聽到骨頭的聲音的話要記得調(diào)整好自己的力度。同時要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，全套動作大致停留在15到20秒左右，然后交換手的位置重復動作再進行一次就可以了。