【圖】拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做？拉伸運(yùn)動(dòng)的好處

　　拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。

　　什么是拉伸運(yùn)動(dòng)

　　拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢(shì)不動(dòng)就是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的主動(dòng)拉伸。在進(jìn)行主動(dòng)拉伸練習(xí)的時(shí)候需要注意的是，主動(dòng)拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進(jìn)行主動(dòng)拉伸的姿勢(shì)是很難保持到15秒的，所以一般的主動(dòng)拉伸姿勢(shì)保持10秒鐘就可以了，不需要太長(zhǎng)的時(shí)間。所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、傷病預(yù)防。拉伸運(yùn)動(dòng)能夠減少肌肉拉傷的幾率，加快運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)和減少肌肉疲勞。

　　2、加速恢復(fù)。正確的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，使肌肉得到更有效的放松，增加血液微循環(huán)，使得養(yǎng)分能夠更快速的到達(dá)需要補(bǔ)充的組織。同時(shí)工作間隙的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有效的預(yù)防勁椎病，緩解工作壓力，恢復(fù)身體狀態(tài)。

　　3、保持身材。不管對(duì)于男人還是女人來(lái)說，常做拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有效地消除身體局部的脂肪，同時(shí)還能夠使身體線條看起來(lái)更加勻稱和好看。

　　4、提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)前稍微做一段時(shí)間拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠使身體更加輕松自如的去運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中也能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，防止肌肉損傷，提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程的質(zhì)量。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做

　　首先把兩個(gè)手的手掌呈交叉的狀態(tài)，然后將雙手往頭頂上推，這個(gè)時(shí)候人可以坐在地上，這樣拉伸的效果會(huì)更好。當(dāng)手向上推的時(shí)候身體會(huì)逐漸的出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，當(dāng)這種緊繃的狀態(tài)達(dá)到自己所能夠承受的范圍的時(shí)候就要記住停止拉伸，保持不動(dòng)同時(shí)調(diào)整好自己的呼吸，大概保持動(dòng)作在10秒左右就可以了。

　　左手從背部摸著右肩，然后右手從頭頂?shù)奈恢米プ∽笫值氖种?，這個(gè)時(shí)候右手緩緩的拉著左手往頭部靠。再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意好力度，如果聽到骨頭的聲音的話要記得調(diào)整好自己的力度。同時(shí)要注意的是調(diào)整好自己的呼吸，全套動(dòng)作大致停留在15到20秒左右，然后交換手的位置重復(fù)動(dòng)作再進(jìn)行一次就可以了。