【圖】肺活量怎么練 肺活量大的好處有哪些

　　肺活量即是指肺的的機(jī)能活動(dòng)量，也就是我們將一口氣吸盡之后，用力量呼出來(lái)的氣體量。肺活量會(huì)隨著人的生長(zhǎng)發(fā)育而增長(zhǎng)，但是一定年齡之后反而會(huì)開始下降，同時(shí)肺活量還和平時(shí)的生活習(xí)慣有關(guān)，一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和唱歌的人自然肺活量相比其他人要大一些。下面跟隨裝修保障網(wǎng)小編來(lái)了解肺活量。

　　肺活量標(biāo)準(zhǔn)

　　一個(gè)男性成年人的肺活量標(biāo)準(zhǔn)是在3500~4000毫升，女性成年人的肺活量則是在2500~3500毫升。而肺活量體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)則是男性75ml/kg以上，女性74~70ml/kg以上則為;男性64ml/kg以上，女性57ml/kg以上則為良好;男性54ml/kg以上，女性44ml/kg以上則是及格43ml/kg以下則為不及格。將自己的肺活量除去體重得到的就是肺活量體重指數(shù)，我們可以算出自己的肺活量體重指數(shù)，再參照以上小編所說(shuō)的范圍，即可知道自己屬于什么范圍，屬于什么級(jí)別。

　　肺活量怎么練

　　保持正確的姿勢(shì)

　　一個(gè)正確的坐姿對(duì)于我們的身體健康有著非常好的效果，而且對(duì)于提高 我們的肺活量也是很有幫助的。如果能夠長(zhǎng)期的保持一個(gè)正確的坐姿與站姿，肺活量可以增加很多。

　　跑步訓(xùn)練

　　隨著我們每個(gè)人的年齡增長(zhǎng)，而肺活量卻在漸漸的呈下降趨勢(shì)。其實(shí)我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)維持住自己的肺活量。其中了為常見的運(yùn)動(dòng)就是跑步。簡(jiǎn)單方便而又不受季節(jié)性的影響，每天都可以鍛煉。只是我們?cè)谕ㄟ^(guò)跑步來(lái)提高肺活量時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行一個(gè)慢跑的過(guò)程，然后根據(jù)階段性的再變速跑，而且要適量。

　　擴(kuò)胸動(dòng)動(dòng)訓(xùn)練

　　提到擴(kuò)胸一定不會(huì)忘記學(xué)生時(shí)代的廣播體操吧。其實(shí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的好處就是要以防止肺活量的下降，如果條件允許的話，每天早晚兩次的做，而且每次可以做五十個(gè)左右，只需要長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去，肺活量就會(huì)有所增加。

　　肺活量大的好處

　　肺活量關(guān)系到一個(gè)人的身體健康，肺活量越大，身體相對(duì)越健康。肺活量檢測(cè)數(shù)值高(與正常數(shù)值相比),可說(shuō)明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好,人體內(nèi)部的氧供應(yīng)充裕,機(jī)體的一些工作能正常.一旦機(jī)體需要大量消耗氧的情況(如長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí),工作,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí))氧供應(yīng)的就會(huì)供應(yīng)充足,從而能避免：頭痛,頭暈,胸悶,精神萎靡注意力不集中,記憶力下降,失眠等不良反映。

　　肺活量怎么測(cè)

　　肺活量是指盡量吸氣后，從肺內(nèi)所能呼出的氣體量，肺活量很好測(cè)的，就是一個(gè)專門測(cè)試肺活量的機(jī)器，吹吹氣，看看的值是多少就可以了。一般男性的肺活量大約為3500ml，女性的肺活量大約2500ml，肺活量測(cè)定方法簡(jiǎn)單，重復(fù)性好，自己測(cè)還是不行的，因?yàn)闆]有測(cè)試工具，到醫(yī)院測(cè)就好了。

　　看完小編的介紹之后，現(xiàn)在你對(duì)肺活量是否有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)呢?希望對(duì)你有所幫助!