【圖】原地跑步能減肥嗎？原地跑步和跑步一樣嗎？

　　所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間。

　　原地跑步能減肥嗎

　　原地跑步是能減肥的，但是想通過原地跑步達(dá)到減肥的功效，需要掌握以下幾個(gè)步驟。

　　原地跑步減肥法步：5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　原地跑步減肥法第二步：接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　原地跑步和跑步一樣嗎

　　不一樣的，氣壓、溫度室內(nèi)外都有不同。室內(nèi)跑一樣有效果，每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的慢跑，時(shí)間久了體重會自然減輕。前30~40分鐘是排除身體中的水分，跑步過程中可以適量飲水，但要小口喝。后40分鐘提速跑，5~10分鐘可以做沖刺跑。那時(shí)候才能充分發(fā)揮身體熱量，記住，脂肪不是通過汗液排除的，汗液排除的是身體中的水分與鹽，脂肪是通過呼出的二氧化碳帶出來的，不是出的汗多就減的多，注意誤區(qū)。跑步是循序漸進(jìn)的，初跑的時(shí)候會很吃力，走跑交替，時(shí)間久了耐力也鍛煉出來了。跑步后要做壓腿和輕重量器械運(yùn)動，是配合仰臥起坐效果。

　　原地跑步的好處

　　原地跑步的好處有很多，例如，可以使人體的血流增快，以及增強(qiáng)血管彈性，從而改善血液的循環(huán)。根據(jù)有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，長期堅(jiān)持原地跑步的人，其心肌營養(yǎng)可以得到明顯的改善，而且對于心肌的增強(qiáng)、增厚都有著非常好的效果。而對于中老年人而言，原地跑步能夠保持住良好的心臟功能，從而防止肺組織彈性的衰退，對于預(yù)防肌肉萎縮或者常見的病癥等，有著積極的作用。

　　原地跑步的正確姿勢

　　在原地跑步開始前需要一個(gè)簡單的熱身過程，在開始前可以通過看電視或者是聽音樂的方式使自己的身心做到的放松。我們開始慢慢原地走動起來，擺動你的雙臂像平時(shí)走路一樣，大概持續(xù)一分鐘。我們開始加快手臂的擺動速度同時(shí)增加腳步的移動速度，我們開始把雙臂由身體兩側(cè)擺動變?yōu)樾厍皵[動。好了我們開始慢慢增加速度達(dá)到一種慢跑的境界，這個(gè)時(shí)候手臂也開始加快速度，手臂慢慢地由胸前轉(zhuǎn)回身體兩側(cè)，想像一下自己在美麗的大草原上伴隨著美妙的音樂自由奔跑。切記，在跑步過程中要用鼻子呼吸不要用嘴，這樣可以保護(hù)我們的身體器官不受到傷害。