【圖】蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng) 蝶泳的好處

　　蝶泳是游泳項(xiàng)目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，也就是1937-1952年這一時(shí)期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

　　蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)是一樣的，主要區(qū)別在于腿部動(dòng)作。游蹬腿蝶泳時(shí)，由于收腿產(chǎn)生阻力，影響動(dòng)作的連貫性和前進(jìn)速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿動(dòng)作,動(dòng)作連貫,前進(jìn)速度比較均勻。由于海豚泳技術(shù)比較先進(jìn)，已為廣大蝶泳運(yùn)動(dòng)員所采用。

　　現(xiàn)代蝶泳(指海豚泳)的基本動(dòng)作是，兩臂入水后向外分開時(shí)手心轉(zhuǎn)向側(cè)外，然后轉(zhuǎn)向側(cè)下進(jìn)行劃水，這時(shí)保持高肘姿勢(shì)，使手和小臂形成較好的對(duì)水位置，并開始由前向后，由外向里劃水，劃至腹下時(shí)肘關(guān)節(jié)彎屈程度達(dá)到，兩手相距很近。接著向后向外推水結(jié)束臂的劃水動(dòng)作。兩手在大腿兩旁借助于劃水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點(diǎn)與肩同寬。腿部動(dòng)作，兩腿并攏進(jìn)行波浪形的上下打水。腿打水時(shí)，由軀干發(fā)力，大腿下沉，膝關(guān)節(jié)彎屈，使小腿和腳面向后對(duì)準(zhǔn)水，然后用力向后下方壓水。當(dāng)小腿和腳向下壓水時(shí)，及時(shí)抬起大腿，形成鞭狀的打水動(dòng)作，連續(xù)不斷地推動(dòng)身體前進(jìn)。蝶泳的手臂和腿的配合動(dòng)作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時(shí)打第1次腿，臂劃水至后部時(shí)打第2次腿，同時(shí)抬頭吸氣。

　　蝶泳技巧

　　1、身體姿勢(shì)

　　蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

　　蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。

　　2、腿部要領(lǐng)

　　蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。

　　蝶泳的好處

　　1.增強(qiáng)心肌功能

　　人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70--80次/分，每搏輸出量為60--80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50--55次/分，很多的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38--46次/分，每搏輸出量高達(dá)90--120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

　　2.增強(qiáng)抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。