【圖】拉力器鍛煉哪里的肌肉 拉力器鍛煉多少錢

　　拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

　　拉力器鍛煉方法圖解

　　鍛煉方法一：正位拉法

　　雙腿分開站立，兩腳間距離與肩同寬，抬頭挺胸。雙手分別握住拉力器的兩端，將拉力器舉到與胸平行的位置。接下來，兩只手臂慢慢用力，將拉力器分別向兩邊拉伸，直到兩手完全伸展開來。保持幾秒后，雙手力量慢慢放松，使拉力器逐漸恢復(fù)到初的狀態(tài)。應(yīng)當(dāng)注意的是，在練習(xí)時(shí)，拉力器與胸前一定要保持一定的距離，不要過于貼近胸部，否則可能會(huì)發(fā)生“夾胸”事件。該動(dòng)作可以幫助我們很好的鍛煉到胸部、肩部的肌肉與肱二頭肌。

　　拉力器多少錢

　　藍(lán)堡彈簧拉力器

　　參考價(jià)格：￥48.00

　　sengka8字拉力器

　　參考價(jià)格：￥16.00

　　Ma fitness升級(jí)版2用拉力器

　　參考價(jià)格：￥29.00

　　拉力器鍛煉哪里的肌肉

　　一、胸部

　　拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你地?cái)D壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，采用上斜的形式。

　　二、肱二頭肌

　?、彪p臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.

　　⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。