【圖】怎么做熱身運動？熱身運動的作用

　　熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

　　什么是熱身運動

　　熱身運動是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節(jié)接受更多的艱苦訓練。

　　怎么做熱身運動

　　步：拉伸運動。熱身運動應該從身體各部份的拉伸活動開始，在進行拉伸活動時，動作要緩慢，不要突然用力，這樣會拉扯到某部分的肌肉。

　　第二步：準備性活動。大家可以進行原地跑跳等輕微的活動，這樣可以調動身體器官和關節(jié)，為下一步的運動提前預熱。但是熱身活動不要太過劇烈，這樣就消耗掉了大家在健身與比賽時的體力。

　　第三步：熱身運動要活動的肌肉群。我們在進行熱身運動時，應該要拉伸到大腿后部肌肉、大腿內部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等。

　　大腿后部肌肉鍛煉時，可以在地上將一條腿彎曲、一條腿伸直，將整條腿外側貼近地面，讓伸直的腿與彎曲的腿形成三角形，注意胯部要盡量向前屈伸，保持這個動作約20分鐘左右。

　　熱身運動的作用

　　，能量。

　　在你不想鍛煉的時候，它能給你提供能量，讓你動起來。鍛煉一開始的時候你會感覺有點累，即使你有足夠精力進行健身，而好的熱身可以幫你加大鍛煉強度，它能幫你加大運動量，讓你舉得更重，鍛煉強度更大。在連續(xù)完成兩組對抗肌群鍛煉動作的時候，完成兩組動作需要消耗很大的能量，強度也比較大，而熱身對這點很有幫助。

　　第二點，肌肉泵。

　　能量要求滿足之后，熱身運動能給肌肉加壓。為什么肌肉泵這么重要?因為肌肉泵可以讓肌肉吸收更多養(yǎng)分，可以增加血液循環(huán)、血液氧氣含量，讓肌肉恢復更快，從而增大肌肉組織。還可以起到心理作用，肌肉泵更強，可以給你很大的幫助，增加你的自信。如果看了自己的肌肉，感覺既強壯又健碩，這樣就可以鼓勵你舉起更大重量。

　　第三點：注意力

　　除了這兩點之外，熱身還有一個關鍵作用，那就是認知效果——也就是注意力。做完熱身，覺得精力充沛，也感覺到了肌肉泵，感覺棒極了。不過即使你在健身房鍛煉，有時候也可能注意力不集中，所以熱身的第三個效果能夠讓你精神高度集中，一心只考慮健身，一門心思地進行啞鈴和其他器械鍛煉。