【圖】跨欄技巧詳解 跨欄高度

　　跨欄跑運(yùn)動(dòng)起源于英國(guó)。17至18世紀(jì)時(shí)，英國(guó)一些地區(qū)畜牧業(yè)相當(dāng)發(fā)達(dá)，牧民們經(jīng)常需跨越畜欄，追趕逃跑的牲畜。節(jié)日里，一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲，他們把柵欄搬到平地上，設(shè)若干個(gè)高矮和羊圈相仿的障礙，看誰能跑在前面，這就是跨欄賽的雛形?？鐧谂苁窃谝欢ň嚯x內(nèi)，跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術(shù)性較強(qiáng)的短跑項(xiàng)目。

　　跨欄技巧

　　首先，跨欄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主要的就是要先練習(xí)好腿部的力量，所以，建議大家綁沙袋進(jìn)行腿部的練習(xí)是一項(xiàng)必不可少的鍛煉項(xiàng)目。因此，每天堅(jiān)持綁沙袋，效果會(huì)很好。其次就是要加強(qiáng)速度力量的訓(xùn)練，讓肌肉在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出的作用力，這往往決定著跨欄的速度，因此，平時(shí)可以多一些肌肉爆發(fā)力的練習(xí)。同時(shí)在練習(xí)跨橫沖直撞時(shí)候要注意節(jié)奏，并且采用循環(huán)練習(xí)。

　　除了上面提到的之外，還要注重素質(zhì)的訓(xùn)練。如速度與快速反應(yīng)的能力練習(xí)。以及發(fā)展力量的練習(xí)，在跨欄這項(xiàng)訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練需要每周一到兩次進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。對(duì)于速度與耐力的訓(xùn)練則應(yīng)當(dāng)提高抗乳酸能力以及糖酵解能力，而有效的手段是增強(qiáng)有氧化謝的功能，除了冬季不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的練習(xí)，應(yīng)當(dāng)減少跑步次數(shù)。另外，關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要，所以，對(duì)于柔韌性的練習(xí)也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)。

　　跨欄高度

　　男子110米高欄，欄高1.067米、欄間距離9.14米;

　　女子100米欄欄高84厘米、欄間距離8.5米;

　　男子400米欄欄高91.4厘米、欄間距離35米;

　　女子400米欄欄高76.2厘米、欄間距離35米;

　　小學(xué)組男:84公分;女:76公分;(只有100M欄);

　　中學(xué)組男:91.4公分;女84公分.;(只有100M欄)。

　　跨欄世界紀(jì)錄

　　北京時(shí)間6月13日凌晨，古巴小將羅伯斯在捷克俄斯特拉發(fā)田徑大獎(jiǎng)賽男子110米欄的比賽中跑出了12秒87的成績(jī)，而這一成績(jī)也打破了此前由中國(guó)選手劉翔所保持的世界紀(jì)錄。

　　原12秒88的世界紀(jì)錄是劉翔2006年7月11日在瑞士洛桑創(chuàng)造的。