鉛球怎么扔的遠(yuǎn) 鉛球訓(xùn)練方法

　　鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。鉛球是世界田徑賽場上的傳統(tǒng)項(xiàng)目。那么鉛球怎么扔的遠(yuǎn)呢？

　　一、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：

　　左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。

　　二、拉收右腿的練習(xí)：

　　兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成用力前的姿勢。

　　鉛球世界紀(jì)錄

　　男子：美國名將巴恩斯23.12m。

　　女子：蘇聯(lián)莉索弗斯卡婭22.63m。

　　鉛球重量

　　縣級(jí)比賽中男子鉛球重量5kg

　　市級(jí)比賽中男子鉛球重量5-6kg

　　省級(jí)以上統(tǒng)一 男子重量鉛球7.26kg

　　也有訓(xùn)練用球，鉛球重量輕的為3kg

????? 鉛球訓(xùn)練方法

　　1、出手方法練習(xí)(以右手為例)

　?、龠\(yùn)動(dòng)員對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。

　?、谶\(yùn)動(dòng)員正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。

　?、圻\(yùn)動(dòng)員兩腳開立，右手持實(shí)心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手的肌肉感覺。