生活小常識(shí):青魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 青魚的食用功效

2017-02-09 11:43 來源: 裝修保障網(wǎng) 作者:葉楓 閱讀(

  青魚肉細(xì)嫩鮮美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富,蛋白質(zhì)含量超過雞肉,是淡水魚中的上品,魚肉性味甘、平,無毒,有益氣化濕、和中、截瘧、養(yǎng)肝明目、養(yǎng)胃的功效,下面我們就一起來看一看青魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些吧!

青魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  青魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  青魚個(gè)大肉厚,多脂味美,刺大而少,含有糖類、多種維生素、鋅、鈣、磷、鐵、鎂等礦物質(zhì),是淡水魚中的上品,100克青魚肉的營(yíng)養(yǎng)成分含量表如下:

  營(yíng)養(yǎng)元素含量營(yíng)養(yǎng)元素含量營(yíng)養(yǎng)元素含量

  熱量118大卡脂肪4.2克蛋白質(zhì)20.1克

  膽固醇108毫克維生素A42微克維生素B10.03毫克

  維生素B20.07毫克煙酸2.9毫克維生素E0.81毫克

  鈣31毫克磷184毫克鉀325毫克

  鈉47.4毫克鎂32毫克鐵0.9毫克

  鋅0.96毫克碘6.5微克硒37.69微克

  銅0.06毫克錳0.04毫克

  青魚中除含有19.5%蛋白質(zhì)、5.2%脂肪外,還有鈣、磷、鐵、B1、B2和微量元素鋅,成人每日需鋅12~16克,青少年時(shí)期的需要量則相應(yīng)增多。鋅是酶蛋白的重要組成部分,性腺、胰腺及腦下垂與之密切相關(guān)。

青魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  青魚的食用功效

  1、青魚肉性味甘、平,無毒,有益氣化濕、和中、截瘧、養(yǎng)肝明目、養(yǎng)胃的功效,主治腳氣濕痹、煩悶、瘧疾、血淋等癥。

  2、青魚中除含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪外,還含豐富的硒、碘等微量元素,故有抗衰老、抗癌作用。

  3、魚肉中富含核酸,這是人體細(xì)胞所必須的物質(zhì),核酸食品可延緩衰老,輔助疾病的治療。

  4、青魚是一種富含蛋白質(zhì)、脂肪很低的食物。青魚含有豐富的核酸,可以延緩衰老,營(yíng)養(yǎng)易被人體吸收,可用于食療。

  5、青魚含豐富的硒、碘等微量元素,故有抗衰老、抗癌作用,青魚體內(nèi)還含有二十碳五烯酸(EPA)與二十二碳六烯酸(DHA),EPA具有擴(kuò)張血管、防止血液凝結(jié)等作用,DHA對(duì)大腦細(xì)胞、特別對(duì)腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育作用有著極其重要的關(guān)系。

青魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  青魚的食用宜忌

  1、一般人群均可食用

  2、適宜各類水腫、肝炎、腎炎、腳氣腳弱之人食用。

  3、適宜脾胃虛弱,氣血不足,營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。

  4、適宜高脂血癥,高膽固醇血癥,動(dòng)脈硬化者食用。

  5、脾胃蘊(yùn)熱者不宜食用。

  5、瘙癢性皮膚病、內(nèi)熱、蕁麻疹、癬病者應(yīng)忌食。

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