生活小常識：豌豆苗的營養(yǎng)價值 豌豆苗的食用功效

　　豌豆苗為豆科植物豌豆的嫩苗，是剛從種子萌芽而生長的整盤或割下捆把銷售的帶種子或不帶種子的豌豆初生芽，供食部位是嫩梢和嫩葉，營養(yǎng)豐富，含有多種人體必需的氨基酸，其味清香、質(zhì)柔嫩、滑潤適口，色、香、味俱佳，下面我們就一起來看一看吧!

　　豌豆苗的營養(yǎng)價值

　　豆苗的顏色很鮮明，質(zhì)地又很柔軟，含有極豐富的鈣質(zhì)、維他命B&L、胡蘿卜素的含量也不少，富含鈣質(zhì)、B族維生素、維生素C和胡蘿卜素，有利尿、止瀉、消腫、止痛和助消化等作用，100克豌豆苗的營養(yǎng)成分含量表如下：

　　營養(yǎng)元素含量營養(yǎng)元素含量營養(yǎng)元素含量

　　熱量34千卡硫胺素0.05毫克蛋白質(zhì)4克

　　鈣40毫克核黃素0.11毫克鎂21毫克

　　脂肪0.8克煙酸1.1毫克鐵4.2毫克

　　碳水化合物2.7克維生素C67毫克錳0.76毫克

　　膳食纖維1.9克維生素E2.46毫克鋅0.77毫克

　　維生素A445微克膽固醇0毫克銅0.2毫克

　　胡羅卜素1微克鉀222毫克磷67毫克

　　視黃醇當(dāng)量89.6微克鈉18.5毫克硒1.09微克

　　豌豆苗還含有含有胡蘿卜素、抗壞血酸、核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，能治療曬黑的肌膚，使肌膚清爽不油膩。

　　豌豆苗的食用功效

　　豌豆味甘、性平，歸脾、胃經(jīng);具有益中氣、止瀉痢、調(diào)營衛(wèi)、利小便、消癰腫、解乳石毒之功效;主治腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等病癥。

　　1、抗菌消炎：豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。

　　2、投稿免疫力：豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復(fù)能力。

　　3、防癌治癌：豌豆中富含胡蘿卜素，食用后可防止人體致癌物質(zhì)的合成，從而減少癌細(xì)胞的形成，降低人體癌癥的發(fā)病率。

　　4、通利大腸：豌豆中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。

　　豌豆苗的食用方法

　　1、清炒豆苗

　　【材料】豆苗、姜絲、蒜末、鹽、香油、糖、味精。

　　【做法】①豆苗摘去硬莖，洗凈瀝水。②熱鍋下油，將姜絲放進去煸朝炒，用猛火炒豆苗至軟，下鹽、味精、蒜末、糖兜勻，出鍋前淋上少許香油即可。

　　2、豆苗蘑菇湯

　　【材料】豆苗、口蘑、金針菇。

　　【做法】①水中放姜片煮，水熱后加入口蘑。②水開后，加入金針菇、豆苗，加一些鹽。③水再開后關(guān)火。

　　3、豆牙炒豆苗

　　【材料】豆苗適量、鹽適量、味精適量、花椒面適量、蔥花適量

　　【做法】①準(zhǔn)備所有材料。②鍋內(nèi)入油放入豆芽炒。③豆芽炒熟后放入豆苗、蔥花、鹽、花椒面、味精翻炒既可，一道豆芽炒豆苗就做好了!