生活小常識：喝咖啡能減肥嗎 咖啡的減肥功效

　　咖啡是大家再也熟悉不過的東西了，每天上班喝一杯咖啡能醒腦提神，有助于工作，無論在家里、還是在辦公室、或是各種社交場合人們都在品著咖啡，對于咖啡能減肥的說法大家也一定不陌生，下面我們就就一起來看一看喝咖啡是不是真的能減肥吧!

　　喝咖啡能減肥嗎?

　　喝咖啡能減肥。經(jīng)過科學(xué)研究咖啡因還能促進肌肉收縮和血液循環(huán)，能夠有效緩解劇烈運動或是肌肉痙攣后的酸脹疼痛，同時還能激活分解脂肪代謝循環(huán)中的脂肪酶，這樣就能促進脂肪燃燒和分解，使人體在分解糖分和蛋白質(zhì)作為能量之前，更多地先燃燒脂肪供能。

　　咖啡的減肥功效

　　1、咖啡因可以加快脂肪分解：咖啡在人體吸收后，可以把脂肪加速分解，從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收，從而以能量的形式被消耗掉。

　　2、咖啡能刺激大腸運動：通過科學(xué)家的實驗表明，喝咖啡后僅僅數(shù)分鐘，人類的大腸運動就會比平時有明顯加強，有利于排宿便的作用。因此科學(xué)家認(rèn)為，咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑，并且在女性身上表現(xiàn)得更加明顯。

　　3、咖啡因有利尿的作用：咖啡因有利尿的作用，在一定程度上可以提高排尿量，及時的排出身體多余的水分。

　　4、咖啡對運動有輔助作用：在運動前喝一杯咖啡能增強耐力，并且有助于減輕體重。研究人員對一些攝入少量咖啡因的田徑運動員進行的測試表明，他們可承受的訓(xùn)練時間比沒有喝過咖啡的運動員多出30%，成績也比平時提高36%，而在比賽時喝咖啡的自行車運動員比喝水的運動員騎得快，也騎得遠(yuǎn)，咖啡因能促進脂肪代謝的作用也因此被發(fā)現(xiàn)。

　　咖啡的減肥原則

　　1、罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達到減肥效果，所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。

　　2、就算咖啡的減肥功效再好，也不能喝過量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

　　3、為了減肥再喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點點。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，雖然加了糖和奶精，也不會影響咖啡因的效果，所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡，當(dāng)然就更沒問題了。

　　4、咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進血液中的脂肪細(xì)胞的分解運動，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過量的話就會產(chǎn)生失眠、興奮、心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。

　　咖啡減肥的注意事項

　　1、每天1～3杯：每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾)，以防止輕度中毒的產(chǎn)生，如果喝咖啡后有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心等癥狀出現(xiàn)，當(dāng)天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。

　　2、運動前30分鐘飲用：喝完咖啡后馬上運動，咖啡因還未被人體吸收，帶著未被吸收的咖啡因運動，容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，在飲用咖啡30分鐘后，咖啡因才會被人體吸收。因此，專家建議，喝完咖啡30分鐘后再運動效果會更好。

　　3、80℃熱咖啡有效：熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因為熱咖啡可以將咖啡中的有效成分充分吸收，幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護綠原酸而不受損壞。

　　4、微糖延長飽腹感：喝咖啡加奶精，可以緩和對胃的刺激，但要控制糖的攝取量。

　　5、淡滴咖啡效果更佳：建議大家飲用咖啡因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因為綠原酸不耐熱，所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。