生活小常識(shí)：教師五大職業(yè)病如何防治?

　　教師職業(yè)是一個(gè)集腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)于一體的職業(yè)，辛勤的園丁們?cè)诜敝囟羷诘慕虒W(xué)中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。

　　那么，教師常見的職業(yè)病有哪些呢?又應(yīng)該如何防治呢?小編帶您去了解一下。

　　1.慢性咽炎

　　上課特別費(fèi)嗓子這是顯而易見的，清嗓藥、消炎藥對(duì)于教師群體來說早已脫不了身了。長期大聲說話，容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，易引發(fā)慢性咽炎。

　　防治小貼士

　　板書簡明扼要，避免頻繁寫寫擦擦，或使用無塵粉筆。

　　注意用嗓衛(wèi)生，修正講話方式，切勿太大聲或急切地說話，如果避免不了，能夠佩戴一個(gè)麥克，讓聲音處在一個(gè)正常范圍之內(nèi)。

　　常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶，常吃潤喉食物，如甘蔗、梨、荸薺、石榴、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等。

　　飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

　　2.頸椎疼痛

　　老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè)，長時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，頸椎問題比較突出。少數(shù)嚴(yán)重的人還會(huì)患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經(jīng)。

　　防治小貼士

　　伏案時(shí)，隔一兩個(gè)小時(shí)就放松3-5分鐘。做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)盤點(diǎn)：后腦勺頂墻運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持幾分鐘，然后松開, 再反復(fù);聳肩運(yùn)動(dòng);給肩部和頸部按摩，把疲勞代謝物排掉，改善頸部的血液循環(huán);頭部米字運(yùn)動(dòng)。

　　睡覺時(shí)，枕頭偏高，盡量松軟。

　　3.腰椎疾病

　　據(jù)調(diào)查，14%的老師都有不同程度的腰椎疾病。老師們回到辦公室或者家中批改作業(yè)要長期久坐，再加上，現(xiàn)在老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件，而且也經(jīng)常在“朋友圈”與家長互動(dòng)，所以就更容易造成腰部負(fù)擔(dān)過重。

　　防治小貼士

　　注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢(shì)，這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負(fù)擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢(shì)或者起身休息一下。

　　一周兩到三次運(yùn)動(dòng)，建議騎自行車、跑步等。

　　4.胃痛

　　壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強(qiáng)烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。

　　防治小貼士

　　一日三餐定時(shí)定量。

　　多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產(chǎn)酸或生蔥、白蘿卜等產(chǎn)氣的東西。

　　飯后不宜運(yùn)動(dòng)，休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，餐后不宜馬上工作。

　　5.靜脈曲張

　　下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見，從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說，教師站立時(shí)間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。一些老教師常會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀。

　　小貼士

　　講課時(shí)，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動(dòng)。

　　充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳尖著地。

　　要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。或貼身穿一雙高彈的長筒襪, 保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。

　　下了課或回家沒事的時(shí)候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，也是種不錯(cuò)的緩解方式。