誰(shuí)說(shuō)說(shuō)在健身房怎么練腹?。?/h1>
bzw558
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提問(wèn)時(shí)間：2017-02-09 09:26
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chunshuqiushang 回答數(shù)：35chunshuqiushang回答數(shù)：35 被采納數(shù)：02017-02-09 09:39:46
首先從跪姿動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，臀部絕對(duì)不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。然后讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。也不要在一開(kāi)始訓(xùn)練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過(guò)程出奇的緩慢，會(huì)過(guò)早地感覺(jué)到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么可能會(huì)傷害到下背。向下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。
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