2016年立夏是幾月幾日 立夏吃什么呢？

　　1.立夏簡介

　　立夏是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，更是干支歷巳月的起始;時間點在農(nóng)歷每年四月初一前后(公歷5月5-6日之間)，太陽到達(dá)黃經(jīng)45度時?！岸分笘|南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”今年的立夏便是在5月5日，對于立夏的到來，飲食作息也就要發(fā)生改變，看看下面的生活小常識介紹，你就知道該怎樣適應(yīng)立夏，更好的養(yǎng)生了。

　　在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長的一個重要節(jié)氣。

　　2.立夏的食材：立夏吃什么

　　1、其他適宜的食物包括梨、甘蔗、葡萄、檸檬、柿子、荸薺、節(jié)瓜、黃瓜、菱角、西紅柿、莧菜、木耳菜、紫菜、鮮藕、莼菜等。

　　2、要保持肝氣的疏泄，可食用白扁豆、薏苡仁、百合、決明子、薄荷、土茯苓、金銀花、菊花、枸杞子、桑葚等。

　　3、晚飯時喝少量紅酒以暢通氣血。

　　4、飲食上應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以低脂、低鹽、多維生素的食物為主，如粳米、綠豆、赤小豆、泥鰍、鵪鶉、雞肉、豬肉、海帶、豆腐、絲瓜、菠菜、佛手瓜、百合、萵筍、魚腥草、草莓、茉莉花、綠茶等，但不宜冰鎮(zhèn)食用。

　　禁忌吃什么

　　1、忌食性熱升發(fā)或生冷食物，如冰鎮(zhèn)食物、冰凍飲料、冰淇淋等，以免耗氣傷津或有損傷脾胃之陽。

　　2、避免吃刺激性食物和產(chǎn)氣食物，如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。

　　3、芒果、榴蓮、荔枝等濕熱性的水果不宜過食。

　　立夏“常新”，有益健康

　　立夏“嘗新”這一習(xí)俗盛行于我國的許多地方，人們當(dāng)天會食用新鮮的蔬菜(如櫻桃、竹筍、蠶豆等)以及此時盛產(chǎn)的水產(chǎn)品。

　　研究表明，“嘗新”這一習(xí)俗十分有必要延續(xù)下去，因為它對人體十分有益。水果的營養(yǎng)十分豐富，不但含有人體必須的多種維生素，還富含礦物質(zhì)、粗纖維、碳水化合物等營養(yǎng)元素。在立夏前后多吃水果，有助于身體的健康，特別是兒童，更應(yīng)該多吃。

　　但并不是任何時候都適合吃水果。上午吃水果有利于消化吸收，通順腸胃，而且水果的清新滋味能讓人更好的開始的工作;睡前吃水果則會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，尤其是涼性瓜類，入睡前不宜食用。

　　食“紅”養(yǎng)血，吃“苦”養(yǎng)心

　　在心火旺盛的立夏，應(yīng)該食用哪些食物來補(bǔ)血呢?

　　其一是紅色食物。紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、紅薯、山楂、草莓、葡萄、蘋果、西瓜、動物心臟等食物都屬于適合立夏補(bǔ)血養(yǎng)心的紅色食物，可以選擇食用。

　　其二是苦味食物。針對立夏后心陽頗盛的特點，可以多食用苦瓜、蒲公英、荷葉，或者多喝苦丁茶、銀杏茶、絞股藍(lán)等。

　　喝粥補(bǔ)水解瞌睡

　　俗語“春困秋乏夏打盹”中的“夏打盹”正是用于形容立夏之后，人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這主要是由暑濕脾弱所致。

　　若想去除暑濕，重點在于健脾。中醫(yī)學(xué)家建議的健脾方式是在早晚進(jìn)餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等?？梢栽诩磳局坪玫闹嗬锛右稽c荷葉，以增強(qiáng)清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效。此外還可適當(dāng)服用一些專門祛暑濕的藥物，如藿香正氣水。

　　立夏應(yīng)該吃的食物

　　泥鰍

　　養(yǎng)生功效：在立夏時節(jié)，兒童多吃泥鰍，可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育;老年人多吃泥鰍，可以抵抗高血壓等心血管疾病，并可延緩血管的衰老。

　　挑食標(biāo)準(zhǔn)：上等的泥鰍體型較為粗壯，體表光滑，對外部刺激反應(yīng)較快。

　　食而有道：泥鰍在清水中飼養(yǎng)2至3天，或者在鹽水中泡幾個小時，讓其排出體內(nèi)的泥土。此外，下鍋之前用酒浸泡泥鰍，可以增添其鮮味。

　　適可而止：100克/次。

　　3.人群養(yǎng)生

　　1.男士：

　　(1)護(hù)好“陽中之陽”

　　心色赤，屬火;同時心氣通夏氣。因為心火在夏季極為旺盛，所以立夏應(yīng)以養(yǎng)護(hù)心臟為主。

　　立夏時節(jié)，氣溫逐漸升高，體表血管擴(kuò)張。而體表的血流量增大，將使心臟和大腦無法得到充分的血液供應(yīng)，從而誘發(fā)心腦血管疾病。同時，出汗導(dǎo)致的血粘稠度升高極易引發(fā)血栓。另外，在悶熱的天氣中，人們還容易由于煩躁而導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，并由此引發(fā)心律失常。還應(yīng)該注意的是，由于白晝的時間變長、夜晚的時間變短，人們可能睡眠不足，如果休息不好，患有心血管疾病的人將更容易發(fā)病。

　　(2)悠悠夏日，運動不息

　　眾所周知，運動可以保持我們身心的健康，但要真正獲得滿意的效果，就不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。所以無論天氣如何，都應(yīng)該保持運動的習(xí)慣，以讓身體“順?biāo)臅r，適寒暑”。入夏之后，由于氣溫升高，人體的能量消耗也隨之增大，因此各種器官的衰老較之于其他三個季節(jié)都更加明顯。如果平時堅持鍛煉，身體的抗衰老能力就能夠得到明顯的增強(qiáng)，人體的各項生理機(jī)能也能正常運轉(zhuǎn)。

　　人們在夏天容易出汗，而熱氣和濕氣會讓脾胃受到損傷，所以在夏季，人們很容易感到食欲不振、身體乏力。但這種情況可以通過鍛煉來緩解。鍛煉的方式應(yīng)該有所選擇，較為安靜的方式是比較可取的，如健身球、氣功、游泳、踩石等較為輕松的運動。此外，在夏季，適當(dāng)?shù)倪\動還有助于祛熱抗暑，增強(qiáng)抵抗力。

　　2.女士：

　　“腸寒”早預(yù)防

　　女士們總認(rèn)為夏季只需要注重防暑降溫，卻忽略了由于一味降溫，很有可能會著涼。下面的幾種做法都可能導(dǎo)致著涼：長時間呆在空調(diào)房中，為求涼爽而打地鋪，睡覺時被涼風(fēng)吹到了肚子，大量飲用冰鎮(zhèn)飲料等。由于上述做法引發(fā)的楊道疾病，稱為“腸寒”病。

　　“腸寒”是由于寒濕之氣積留在腸道而出現(xiàn)的腸道功能紊亂，是風(fēng)濕寒病中的一種。這種疾病分為兩種類型，一種是虛寒型，表現(xiàn)為遇冷后或者食用寒性食物之后引發(fā)腹痛、腸鳴、腹脹、腹瀉等癥狀;另一種是寒濕型，表現(xiàn)為腸鳴水聲、小便清長、腹痛腹脹、腹瀉等，倘若食用生冷食物將會導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。

　　為防止“腸寒”的出現(xiàn)，立夏后不要長時間待在空調(diào)房中，注意飲食衛(wèi)生，多吃些調(diào)養(yǎng)脾胃的食物，不宜過量飲用冷飲;同時應(yīng)積極鍛煉身體，適當(dāng)進(jìn)行戶外運動，以增強(qiáng)自身免疫力;晚上睡覺要蓋好被子或者毯子，以免腹部著涼。

　　3.老人：

　　老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在“立夏”之季要做好精神養(yǎng)生，做到神情安靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等都可以調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢。

　　4.孕婦：

　　午覺睡得好，勝過吃補(bǔ)藥

　　由于白晝時間較長，夜晚的時間較短，在立夏之后，“準(zhǔn)媽媽們”總是感覺睡得不夠。俗話說“每天睡得飽，八十不見老”，這是因為人在睡覺時，體內(nèi)的生長激素、性激素都會增多，免疫功能也得到增強(qiáng)。如果睡眠質(zhì)量較差，體質(zhì)便會下降。所以，夏天時午睡便顯得十分重要。

　　值得注意的是，午睡并不是睡得越久越好，的午睡時長為一個小時。如果午睡時間過長，反而會讓人體感到疲憊。另外，不宜在午餐之后立刻午睡，休息10——30分鐘。這是因為飯后消化器官要開始工作，而人在睡眠時，消化機(jī)能會相應(yīng)降低。此外，睡姿也十分重要。不宜坐著睡或趴著睡，頭靠著沙發(fā)、椅子午睡會造成頭部缺氧而出現(xiàn)“腦貧血”，而趴著睡則容易壓迫胸腹部，并使手臂發(fā)麻。

　　5.特殊人群：

　　四種人不宜午睡

　　適當(dāng)?shù)奈缢瘜Υ蠖鄶?shù)人來說是有益身心的，但有些老人在午睡醒來后會出現(xiàn)頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等癥狀，那么這些人是不宜午睡的。以下四種人不宜午睡：

　　種人是低血壓患者。這些人在午睡后可能出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，甚至發(fā)生昏厥乃至休克的現(xiàn)象，因此不適宜午睡。

　　第二種人是血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙者，特別是由于腦血管硬化而時常出現(xiàn)頭暈癥狀的人。由于午睡時心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂，從而誘發(fā)其他疾病。

　　第三種人年齡大多在六十五歲以上。由于年紀(jì)較大，這些老人大多患有動脈硬化癥，而午飯后血液吸收了營養(yǎng)，粘稠的較高，在這種情況下選擇午睡，血流較為緩慢，便為“中風(fēng)”埋下了隱患。

　　第四種人體重大多超標(biāo)20%，由于午睡時脂肪儲存的良好時機(jī)，出于健康考慮，肥胖人群是不宜進(jìn)行午睡的，更好的選擇是在飯后進(jìn)行適量的運動，讓體重不再攀升。

　　只要白天保持適度的工作量，避免過度疲勞，適時參加體育鍛煉，維持規(guī)律的作息時間，上述四種人群是不需要午睡的。