生活小常識：什么是睡眠時間時機?十點睡覺科學(xué)

　　健康的睡眠應(yīng)該是適當?shù)乃邥r機，相對合適的持續(xù)的睡眠時間，較高的睡眠質(zhì)量、正常的睡眠結(jié)構(gòu)，符合這三條才是健康的睡眠。

　　什么是睡眠時機?

　　建議選擇晚10點，或者12點以前睡覺?，F(xiàn)在很多人或工作生活壓力較大，或看電視上網(wǎng)，或放松娛樂，要到12點以后或后半夜才睡，這樣不規(guī)律的睡眠，會影響人的生物鐘，從而影響睡覺及健康。

　　睡眠是一個連續(xù)的過程。如果睡眠過程中，經(jīng)常醒或者很難維持一個較長的時間，可能也出了問題。

　　睡眠分兩種形式，不做夢的睡眠和做夢的睡眠。不做夢和作夢的睡眠在夜間交替出現(xiàn)，交替一次叫做一個睡眠周期，成年人大約90分鐘左右，兒童約60分鐘一個周期。一夜的睡眠約經(jīng)過四到五個周期才可以完成。

　　不同年齡段的人對睡眠的需求不一樣，小孩兒除了喝奶就是睡覺，睡眠時間可能是十幾個小時甚至二十多個小時。隨著年齡的增長到了成年，睡眠時間不斷縮短，對大多數(shù)人來說約6到8個小時就夠了。

　　有人睡眠時間很長，躺下就睡著，睡醒了以后還想睡，說明它的睡眠質(zhì)量差，需要延長時間來補充，這樣的睡眠也不是健康的。

　　衡量睡眠是不是健康，一方面要看睡眠周期是不是很合理，另外還要看深睡眠和做夢的睡眠比例是不是合適。如果深睡眠比例過少，淺睡眠時間過長，說明睡眠質(zhì)量也不好。