生活小常識(shí)：睡覺(jué)減肥法 ，瘦到你尖叫!

　　不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是節(jié)食減肥都不是容易的。leslie小編在這里告訴大家一個(gè)好消息，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，重要的是學(xué)會(huì)健康的方法。這里為大家分享睡覺(jué)減肥法 ，瘦到你尖叫!

　　睡覺(jué)是每一個(gè)人都會(huì)做也必須要做的事情，通過(guò)良好的睡眠可以讓我們工作學(xué)習(xí)更有精力，有沒(méi)有一種方法可以讓愛(ài)美的菇?jīng)鰝儾换〞r(shí)間、不費(fèi)力氣，重要是不用受罪，輕輕松松地就可以甩掉身上的肉肉呢?

　　1.生理上， 睡眠是美容師，幫助我們恢復(fù)體力，保養(yǎng)肌膚;

　　2.心理上，睡眠是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。

　　3.但是，你知道嗎?睡眠還是魔法師，它能讓我們?cè)趬?mèng)境中輕松纖體!

　　據(jù)說(shuō)睡眠質(zhì)量不好就會(huì)發(fā)胖!小編就來(lái)教你如何睡覺(jué)才能美美的睡去，瘦瘦的醒來(lái)!

　　1.睡眠時(shí)間規(guī)律： 把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1到2小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　2.建立良好的睡前習(xí)慣： 可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45分鐘開(kāi)始。這樣做，你的身體很快就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒(méi)那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　3.減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入：下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。

　　4.了解適合你的睡眠時(shí)長(zhǎng)： 根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9小時(shí)的睡眠。如果睡了7 半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來(lái)，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15分鐘入睡，直到找到適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，尋找的過(guò)程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右。

　　5.選擇鍛煉時(shí)間: 運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的方式。但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的時(shí)間，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　為什么睡眠不足會(huì)變胖呢?

　　其實(shí)睡眠如果缺失，就會(huì)影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就會(huì)變胖。此外，當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說(shuō)，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。