春困秋乏睡眠很重要 臥室床鋪擺設(shè)做好三方面

冬眠春困秋乏夏打盹，一年到頭哪天我們不需要睡、不想睡得更好?只是如果你的床亂七八糟，就算用的床墊、被材，這樣的臥床環(huán)境也是相當(dāng)心塞。，我們來(lái)關(guān)注一下床鋪擺設(shè)常被忽略的三個(gè)方面，一起擺出一張精致又舒服的床吧。

你不知道的床鋪細(xì)節(jié)

1 床頭不宜放在窗口下

窗口氣流和光線強(qiáng)、動(dòng)靜大影響睡眠，人的能量容易散失，如不能更換床頭，用厚窗簾加遮光布遮擋。

2 單人床寬70cm以上

寬度過(guò)窄不易使人入睡，人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。

3、睡眠空間宜小不宜大

在不影響使用的情況下，睡眠空間越小使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。

三個(gè)改變令床更舒服

善用靠枕：1、缺的不是安全感是靠墊

很多人床上除了必要的不超過(guò)兩個(gè)的枕頭之外，就再無(wú)其它，其實(shí)，你還需要些靠枕——恰當(dāng)?shù)財(cái)[放靠枕一來(lái)可以令你的床看上去更有格調(diào)，二來(lái)可以在你睡眠時(shí)發(fā)揮重要作用。

2、注意形狀尺寸搭配

靠枕一般是正方形，搭配時(shí)可以加入柱形枕、圓形枕等，避免同樣的大小形狀顯得呆板，靠墊邊長(zhǎng)建議不超過(guò)60cm。

3、如何發(fā)揮靠枕作用

相比習(xí)慣擁抱玩偶入眠的人來(lái)講，靠枕入懷可是舒適又健康許多，另外選個(gè)適當(dāng)大小高度的靠墊在晚上睡覺(jué)時(shí)置于腳部，可以有助放松睡眠。

被子變大：多數(shù)中國(guó)人的被子不夠大

一般人的床，被子大小是剛剛好的甚至?xí)却驳某叽邕€小一點(diǎn)，因?yàn)槎鄶?shù)人都覺(jué)得被子溢出來(lái)容易弄臟、還不好看——?jiǎng)倓傁喾?，其?shí)被子就是要比床大才會(huì)睡得松軟舒服。

1、大膽增加被子尺寸

多數(shù)中國(guó)人被子，真的不夠大，被子尺寸至少要比床寬上20厘米左右，蓋住床褥甚至床腳，看起來(lái)特別整潔而高大上。1.8m寬的床可以用2.2x2.4m的雙人被，1.5m寬的床可以用2.0x230m的雙人被。

2、根據(jù)預(yù)算選擇材質(zhì)

經(jīng)濟(jì)預(yù)算可買纖維被子，纖維孔數(shù)量越多越好;中等預(yù)算建議買棉被芯、羽絨被，鵝絨更輕柔溫暖;預(yù)算充足，可選擇蠶絲被子，環(huán)保、貼身保暖。

3、如何發(fā)揮大被子作用

兩人睡的話就再也不用擔(dān)心搶被子啦，而且睡覺(jué)時(shí)被子會(huì)拱起、兩邊會(huì)收縮，用一床大被就算不留意翻身也不會(huì)翻出被子、半夜驚醒之類。

增加蓋毯：加塊蓋毯效果馬上不同

1、大小蓋毯區(qū)別使用

大的蓋毯會(huì)更有垂墜感，所以比較適合整齊地抹平鋪放，遮住床成為床蓋，而小蓋毯呢就可以隨意放在床上，別有一種隨意的美感。

2、羊毛與純棉的材質(zhì)

動(dòng)物纖維毛毯保暖效果好、與人體肌膚接觸柔軟舒適，是毯子材質(zhì)，其中又以羊毛常見(jiàn);經(jīng)濟(jì)條件有限的話，可以選擇純棉針織產(chǎn)品。

3、如何發(fā)揮蓋毯作用

無(wú)論冬夏，蓋毯放在絨被或空調(diào)被上方能有效保暖、避免熱量流失、感冒，講究的家庭會(huì)在床墊與床褥間墊一床大蓋毯，“墊兩床蓋一床”。

實(shí)用美好的床飾推薦

睡眠環(huán)境

1 淺調(diào)臥室色彩

墻壁以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，寧?kù)o舒適;窗簾、床罩及被褥配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更好。

2 室溫保持16-21℃

理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃間，過(guò)低沒(méi)用勇氣爬出被窩，過(guò)高了容易困卻醒不來(lái)，人昏昏沉沉。

3 濕度保持60%～70%

不同人對(duì)濕度舒適感不同，睡眠適宜相對(duì)濕度為60%～70%，使用空調(diào)、暖爐要注意濕度的維持。

4 不要開(kāi)燈睡覺(jué)

夜間讓睡眠環(huán)境盡量黑暗，窗簾上要加反光層，更別讓衛(wèi)生間一直亮著，夜燈對(duì)睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響。

促進(jìn)睡眠用品大討論

Q：香薰真的能助眠安神嗎?

A：香薰是一種方式，主要的助眠安神效果要看是什么香薰，薰衣草精油和佛手柑精油是適合幫助睡眠、安神的精油，香薰燈材質(zhì)可選擇上釉或無(wú)釉的瓷器。

Q：催眠軟件適用于所有人嗎?

A：催眠軟件其實(shí)就是單調(diào)的聲音重復(fù)，讓人產(chǎn)生疲乏感從而產(chǎn)生睡意，對(duì)催眠感受性高的輕度失眠患者會(huì)有點(diǎn)效果，但并不適用于所有人。

Q：聽(tīng)音樂(lè)能加快入睡嗎?

A：舒緩的音樂(lè)可以刺激腦波頻率，在腦內(nèi)創(chuàng)造律動(dòng)，從而促進(jìn)睡眠，但這也因人而異，不排除越聽(tīng)越精神哦，適合自己的睡眠方式重要。