睡眠不好怎么辦

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  上官劉麗 回答數(shù)：253

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  上官劉麗

  回答數(shù)：253 被采納數(shù)：02016-10-28 11:37:19

   　　睡眠不好怎么辦?提高睡眠質(zhì)量的妙招有哪些?
  
  　　一：對于那些經(jīng)常性失眠的人來說我們最好不要或者少喝咖啡
  
  　　很多人在平時生活中都有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族更需要喝咖啡來提神，以此來提高工作效率。但是專家提醒，經(jīng)常性的喝咖啡很有可能會導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，因而難以入眠。因此在喝咖啡的時候必須要注意適量，尤其要注意避免在晚上睡覺前的四小時內(nèi)飲用，以此來保證睡眠質(zhì)量。通常情況下咖啡的興奮作用將在2～4小時后達(dá)到頂峰，甚至還會持續(xù)幾小時。
  
  　　除了咖啡會導(dǎo)致神經(jīng)興奮之外，還有像巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸，減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。因此這些容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，在平時應(yīng)該盡量少吃，以免引發(fā)睡眠障礙
  
  　　二：運(yùn)動是萬能的，我們都知道養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣不僅對于我們的身體健康具有一定的好處，同時還有有助于提高我們的睡眠。
  
  　　在平時生活中注意保持定量的運(yùn)動同樣可以幫助我們有效的預(yù)防以及調(diào)整睡眠障礙等問題，專家指出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助我們緩解解白天所累積的緊張。除此之外運(yùn)動還可以幫助我們更好的放松神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。有大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有運(yùn)動習(xí)慣的人比不常鍛煉者睡得更好更深，也就說運(yùn)動可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
  
  　　運(yùn)動的時候也要注意以適量為主，每周至少三天，每次20～30分鐘。最適合的運(yùn)動有散步、工作、游泳或騎車等，這些都有利于心腦血管健康。
  
  　　三：調(diào)整好自己的作息時間，每天睡覺都定時定點(diǎn)
  
  　　專家提醒經(jīng)常有失眠以及睡眠質(zhì)量差的人群，在平時生活中必須要與生物鐘同步，只有這樣才能避免因?yàn)樯镧姳淮騺y從而出現(xiàn)有失眠的情況。因此在節(jié)假日期間不論睡得多長或是多短，第二天早上都要在同一時間起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，這個時候如果早上過度賴床的話很有可能會導(dǎo)致你患有“周日失眠癥”。
  
  　　而當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，這個時候你同樣要盡量保持睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間，只有這樣才可以避免失眠等情況的出現(xiàn)。
  

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